应该晚上运动还是早上运动才能减肥？

其实，减肥并没有严格的时间段。每个人的身体状况不同，减肥效果也不同。虽然没有严格的时间要求，但晚上锻炼还是比早上锻炼效果好。那么减肥应该晚上运动还是早上运动呢？这里为您详细介绍一下。

1、跑步是这个时期最好的减肥时间。

如果你问以上三类人“为什么这个时候要跑步？”，他们可能会这样回答你：

晨跑者：早晨空气好，可以以最好的状态开始新的一天。

中午跑步者：早晨，人们完全清醒，跑步会给他们带来更多的能量。

夜跑者：不易晒黑，睡前运动效果更佳。

这些理由真的有效吗？让我们告诉你真相。 “早上的空气最新鲜，利于跑步”——下午的空气最好！

根据卫生署记录，一天中空气质量最好的时间是下午1点左右，这段时间阳光最强，地温高，空气对流强，风速增大，可以驱散污染物地面。

“中午跑步给你能量”——只有中午跑步才会让你疲惫不堪！

中午跑步一定要小心。不适当的运动会破坏你的精神状态，更不用说你的身体状态了。首先是午餐。午饭后不要去健身房。如果你今天有健身计划，可以提前半小时吃一些零食，比如一块全麦面包或者一把坚果杏仁，让身体有足够的能量运转。另外，如果下午还要继续工作，切记不要做太剧烈的力量训练，有氧训练时注意不要超时。否则，下午的尿布会一直伴随着你。

“睡前运动更有效”——与效果无关，只是更有利于休息

很多人说晚上运动最有效，第二天减肥效果总是很明显。事实上，大家选择性地忽略了整个晚上“零饮食”的事实。即使你不运动，第二天早上称体重仍然会减轻体重。晚上运动的效果与其他时间没有太大区别，只不过运动后身体可以更好地休息，运动中撕裂的肌肉也可以得到更好的修复。那么，什么时候跑步最好呢？

对于想要减掉体内脂肪的跑步者来说，早上空腹慢跑是最好的。

国外一项研究表明，与早餐后步行消耗216卡路里热量相比，早餐前步行消耗298卡路里热量，可以增加约33%的脂肪消耗。

如果你不吃早餐去跑步，一些女孩会抱怨感到烦躁或血糖低。事实上，由于早晨血液中胰高血糖素、皮质醇等浓度较高，因此根本不存在低血糖的风险。但对于平时有血糖疾病或者心脑血管问题的人来说，不建议空腹跑步。

跑步是很多人选择的减肥运动，因为它简单、方便。外出时可以跑步，在家闲着也可以跑步。而且，跑步还可以刺激全身运动。不过小编还是要提醒大家，一定要在最佳时间段进行。跑步减肥效果更佳。

2.减肥应该晚上运动还是早上运动？

1、其实，晚上运动对于减肥是非常有利的。最好在6点到8点之间空腹锻炼，以免胃下垂。半小时的运动就足够了，比如慢跑、跳绳，出一点汗，不要感觉太累。运动后半小时内吃苹果有减肥的好处。不用挨饿，饿了就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，消耗的热量都不会比日常生活消耗的多，所以就会减肥。自然。

2、虽然减肥没有最佳时间，而且每个时间段运动减脂的效果差别不大，但从预防运动损伤的角度来看，最好选择下午或晚上运动。如果你在下午锻炼，受伤的可能性就会降低。因为下午的体温比早上高，肌肉和关节更加灵活，人体的各项生理指标达到峰值，如心跳、血压调节等，以及人体的含氧量摄入量高峰出现在晚上。另外，到了晚上，体内的激素、酶等仍处于高峰期。在最佳状态期间，人的视觉、触觉、嗅觉等各种感官都处于巅峰状态，因此此时进行锻炼对健康更加有利。因此，运动时间冬季可安排在下午3点至6点，夏季可安排在下午4点至7、8点。

3四月份减肥效果最显着的运动

1. 跑步

燃烧 600 卡路里：600/小时

如果你想减肥，那就跑步吧！跑步可以帮助您摆脱多余的体重并缓解压力。快跑并不需要很多时间或金钱，你可以在很多地方进行，比如街区、公园或体育场。如果每天坚持30分钟，两周后走路就会感觉很轻松，不再感觉有任何体重。但需要注意的一点是，快跑时应该选择一双好的跑鞋，这样才能保护关节和脚踝，达到健康减肥的目的。

2. 游泳

燃烧卡路里：约 800/小时

游泳是最好的减肥运动方式，因为它几乎动用了全身的肌肉。除此之外，游泳还可以使人们产生积极的心理情绪，因为它是一项令人愉快的活动。在水中你不再感到身体的负担，有放松的效果。更重要的是，游泳有益于心肺健康。春天来了，夏天也不远了，赶快做好减肥的准备吧。

3.跑步

燃烧 600 卡路里：600/小时

4. 骑自行车

燃烧卡路里：500-1000/小时

根据你踩踏板的速度，你可以在体内燃烧更多的卡路里，而且这也是一项非常令人愉快的户外活动。

5.打网球

燃烧卡路里：500-1000/小时

打网球是一项非常有益心脏健康的运动。它将在短时间内让您的手臂和腿部得到充分的锻炼。网球这项运动也可以帮助想要瘦小腹的女性。如果每周至少运动3次，坚持两个月就能看到明显的瘦身效果。

6、跳绳

燃烧卡路里：440卡路里/半小时

跳绳也是一种非常有效的燃烧脂肪的有氧运动。跳绳30分钟可消耗440卡路里热量。按照减掉1公斤脂肪需要7200卡路里的热量计算，跳绳不到5小时就可以减掉1公斤脂肪。

4、为什么女性臀部和大腿容易发胖？

下半身肥胖的人被称为梨形身材。这种身材的人，臀部和大腿部位的脂肪过多，也就是说脂肪主要沉积在臀部和大腿部位。上半身不胖，但下半身胖，看起来像梨形身材。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，就是梨形肥胖。

值得说明的是，很多人认为自己的下半身并不是脂肪，而是肌肉过多。事实上，情况并非如此。大多数认为自己肌肉发达的女性只是因为她们的肌肉中脂肪过多。梨型肥胖的人肌肉中的脂肪比一般人要多得多。肌肉中的脂肪越多，胰岛素抵抗越严重，危害也越大。

另外，女性大多下半身脂肪较多。这是因为女性要肩负孕育新生命的重任，而圆润的脂肪组织可以形成柔软安全的保护膜。因此，当你体重增加时，下半身是反应最快的部位。

而且，雌激素会导致身体在臀部和大腿处积聚更多的脂肪。睾酮会导致身体在腹部储存脂肪。男性和女性都含有这两种激素，只是含量不同。许多女性经历更年期后，雌激素减少，体内雌激素与雄激素的比例发生变化。下半身的脂肪会减少，腹部的脂肪会增加。

每天跑步真的能快速减肥吗？

基础代谢

是指动物处于安静状态、体力活动减少到最低限度时的能量代谢。一般来说，男性基础代谢率高于女性，幼儿高于成人；年龄越大，新陈代谢率越低。成年男性的基础代谢约为1500大卡，女性约为1300大卡。这是什么概念？体重55公斤的人，跑一公里大约消耗50大卡（千卡也称大卡）。那么每天的基础代谢就达到了30公里的量级。

运动减肥仍然消耗较少的能量，但由身体成分决定的基础代谢提供了较高的能量消耗。基础代谢一部分是与生俱来的，另一部分可以通过运动改变。对于经常运动的人来说，如果身体成分中肌肉的比例增加，那么基础代谢就会增加。喂肌肉需要更多的能量，但基本上不需要喂脂肪。能量，因此，同样体重的人每天什么都不做时消耗1200大卡还是1500大卡，取决于肌肉含量的多少。

每天跑5公里能帮助我快速减肥吗？

以减肥为目的的跑步不建议你每天都跑步。如果你每天跑5公里，你可能在减肥之前就受伤了。

在安排跑步训练时，一定要避免突然增加训练量。不仅距离要渐进，频率也要渐进。

很多跑步新手第一次成功解锁5公里新技能时都会非常兴奋，想要每天跑5公里。然而，从每周跑两次5公里变成每周跑5公里，相当于训练量增加了2.5倍。在这种情况下，虽然你跑了5公里，但你很容易受伤。

以减肥为目的，一般每周需要摄入1500卡路里的热量。每周3-5次5公里跑就足以通过锻炼达到这个差距，所以没必要每天都跑。

每次跑步训练后，肌肉和身体都需要时间休息。一般来说，职业马拉松选手每周也会至少休息一天。为了以减肥为目的的跑步，每周穿插一些休息日，并在跑步之外添加一些训练，如伸展运动、腹部力量训练、上肢力量训练、瑜伽等，这样不仅可以避免疲劳累积在下肢，还会增加总热量的消耗。