早上或晚上空腹跑步可以吗？

早上或晚上空腹跑步可以吗？

空腹运动不利于身体健康，也不利于减肥。 因为运动时人体正处于新陈代谢旺盛时期，此时能量消耗增加。 如果长时间空腹运动，会导致肝糖原储备不足，大量消耗血糖而得不到及时补充。 在这种情况下，血糖浓度会迅速降低，很容易导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼睛发黑等症状。

不要空腹或饱腹时跑步。 如果你空腹，你就会失去力量。 如果胃吃饱了，血液就会集中在消化道，剧烈运动就会损害健康。

晨跑时，最好提前30分钟左右喝一些有助于消化、补充体力的运动饮料，或者吃几块饼干、一块面包、一杯牛奶、一根香蕉或一个苹果。

夜间跑步时，应在晚饭后至少1小时进行。 晚餐不宜吃得过多。 清淡的全麦粥、蔬菜和水果应吃至半饱。

跑步减肥的最佳时间

国外许多学者的研究表明，人体的能力状态在白天和晚上都会发生变化。 每天8:00-12:00和14:00-17:00是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间。 如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。 而3点到5点、12点到14点则处于相对最低的状态。 如果这段时间从事运动，就容易疲劳，而且“负荷”过大时，发生运动损伤的概率就很高。

有一种说法是，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林中的二氧化碳浓度比较高，空气中还飘浮着一些灰尘，对植物生长不利。人类健康。 另外，人的血压在早上比较高，容易出现问题。 古人信奉“闻鸡起舞”，健身一般在早晨进行。 至于早上空气中二氧化碳较多，污染严重，那不是主要原因。 事实上，白天汽车尾气的污染也很严重，还会释放出铅、重金属和苯等一些化学废物。 早晨的高血压可以通过药物来调节。 因此，什么时候是最佳锻炼时间并不是绝对的。 也因人而异。

如果是为了减肥、增强运动技能的记忆力，早上是很好的选择。 当人们早上醒来时，他们几乎已经消耗掉了昨晚所吃的所有能量。 如果此时不吃饭而运动，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。 因为早上没有能量，肝脏里还有一些糖原。 当这些糖原的浓度下降到一定水平时，脂肪“燃烧”就会成为占主导地位的能量供给方式，使减肥成为可能。 因此，早晨锻炼对于减肥、防治脂肪肝有特殊的好处。

无论做什么运动，尤其是中老年人，从体育锻炼的角度来说，进行全身活动都是合适的。 例如游泳、跑步、步行都可以，体操也可以。 但它必须始终达到一定的数量。 有“三七”之说。 所谓“三”，就是每次锻炼时间应在30分钟以上。 如果运动时间少于20分钟，强度也不是很高，恐怕只会消耗血液循环中的一点血糖，而不会起到减肥或消耗体内积累的多余脂肪的效果。 。