最简单有效的减肥方法就是跑步。 最简单有效的减肥方法就是跑步。

最简单有效的减肥方法就是跑步。 最简单有效的减肥方法就是跑步。

跑步/can/time 跑步是一项燃烧脂肪的全身有氧运动。 其中，原地跑步是最简单、最有效的减肥方法。 只要注意一些技巧，不仅可以帮助你减肥，还可以帮助你局部塑造手臂、腰部、腹部和大腿！ 今天就跟着小编来学习一下原地跑步减肥法吧！

跑步减肥需要多长时间？

很多人认为跑步20、30分钟后，身体就开始消耗脂肪来产生能量。 低速时，身体会燃烧脂肪；低速时，身体会燃烧脂肪。 高速行驶时，它会燃烧糖。

最简单有效的跑步减肥方法——原地跑步减肥

跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）

开始时，让双臂自然摆动在身体两侧，双脚在原地慢慢行走，大约1分钟。

然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也增加，变成一种快走。 热身阶段大约可在 4 分钟内完成。 这时候身体已经基本达到了跑步状态，就可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

此时一定要放松，双手能随着步法的频率舒适地移动。 不要总想着跑步。 你可以一边看电视一边原地跑步。 让跑步成为看电视的辅助运动。 这样你就不会太累。

跑步第三阶段：匀速耐力跑阶段（60分钟）

在60分钟的跑步过程中，不要总是想着跑步，而是把你的兴奋转移到我们看到的电视节目或我们听的音乐上。 体验电视里的情节或者感受音乐的优美旋律。

让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。 这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是一件不可能的事。

跑步前最好不要喝水。 跑步后多喝水有助于燃烧脂肪。

再加上跑步时一些适当的技巧，可以起到很好的塑身效果。 可以帮助塑造局部线条，让你的体型更加迷人！

原地跑步最好的减肥方法

1.不穿鞋就不能跑步。 一双合适的跑鞋对于跑步和减肥的效果影响很大。 最好有鞋垫。 最好不要赤脚跑步。 赤脚跑步会给小腿带来更大的受力，对足部造成很大的伤害。 而且重量越大，伤害就越大。

2.晚上跑步后最好不要吃任何东西。 如果实在饿了，可以吃点水果。

3、跑步必须与饮食控制有效结合。 不要只节食而不跑步，也不要只跑步而不节食，否则你的体重不但不会减下来反而会反弹。

4.每天跑步最多1小时。 体重不超过200斤的朋友不需要跑1小时。 如果一开始跑不了一个小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

5、如果感觉不适，立即停止跑步。 跑步第二天，我感觉全身酸痛，所以当晚我就降低了跑步强度。