3分钟教你正确跑步姿势！
错误的跑步姿势不仅达不到理想的健身效果，还可能对身体造成伤害。
跑步时常见的错误
呼吸太快
跑步时，身体的新陈代谢加快，需氧量增加。 为了吸收更多的氧气，呼吸不需要加快，而是需要加深。
拱起背部或弯曲腰部
弯腰弓背时，胸部向内收缩，肩膀塌陷，上半身微微前倾。 这样很容易摔倒受伤，而且很容易对胸椎、腰椎造成损伤。 更重要的是，它会直接导致你呼吸不舒服。
步子迈得太大了
跑步时，步子太长，双腿用力过猛，会消耗多余的能量，让你很累。 而且跑步时不能忽视双手的姿势，更禁止握拳，否则会形成阻力，上半身绷紧，妨碍跑步。
踮起脚尖跑
很多人的理解都是一知半解，听到别人说应该用脚掌着地，结果却误解了脚掌着地。 前脚掌≠脚趾！ 前脚掌基本上是指整个脚掌的前三分之二，也就是脚趾的位置。
正确的跑步姿势
正确的跑步姿势不仅可以提高运动效率、减少不必要的伤害，而且跑步本身也是一种美！
那么，正确的跑步姿势是怎样的呢？
当以完美平衡的姿势跑步时，跑步者不会将能量浪费在不必要的动作上，而只会有效地利用能量来维持姿势平衡。 在关键的跑步姿势中，肌肉收紧并准备向前倾斜。 此时，四肢交替支撑运动最为有效。
1. 必须抬起脚趾，脚掌接触地面，而不是脚趾。
进入关键跑姿有3种方式，即脚跟着地、中足着地和前脚着地。 当跑步者脚后跟着地时，他的膝盖处于紧密锁定状态，锁定的膝盖必须负责吸收落地的冲击力。 用脚跟着地也会带来更长的着地时间。 落地时间越长，膝盖承受的应力过程就越长。
当跑步者的脚后跟撞击地面时，由于身体向后倾斜，关节和肌腱必须花费更长的时间来吸收落地重量的冲击，这可能会增加关节和肌腱受伤的风险。
当跑步者用中足着地时，关节并未锁定，但仍然要承受过大的张力。 支撑时间比脚后跟触地时短，但关节和肌腱仍然要花更长的时间支撑地面。 在实际跑步中，跑者要保持并保证每一步都能实现中足着地，其实是很困难的。
用前脚掌着地可以让关节打开，减少着地时的压力。 并最大限度地减少支持时间。 所以可以说，前脚着地是最好的着地姿势。
每个跑者在跑步过程中都必须经历一次关键跑。 当跑步者经过关键跑姿，形成灵活的S形姿势，头、肩、腰、脚底能保持在同一直线上时，这就是身体向前摔倒的起点。
用脚尖着地跑步，即用脚趾着地，会导致足底筋膜炎、跟腱炎症和小腿酸痛。 对于没有经过足够训练的初学者来说，落地时的稳定性也会受到很大影响，从而增加脚踝扭伤的可能性。 尤其是在室外路况复杂多变的情况下，更应该避免这样的跑步姿势。
2、身体保持直立，始终保持正直。
保持背部挺直，上半身保持一条直线。 头部、颈部和背部保持在一条直线上，眼睛平视前方，不要低头，也不要来回看。 这决定了你跑步的效率。
有些跑步者在摔倒时还会做出一些不必要的动作，比如抓住地面、抬起膝盖等。 所谓着地，就是跑步者在跑步时试图用脚底拉动身体向前。 但事实上，在跑步时是不可能实现这样的动作的，因为不可能希望跑步时肌肉的动作大于身体向前的冲力。 有些人认为抬高膝盖是跑得更快的好方法，但事实恰恰相反。 将膝盖抬得太高只会减慢跑步速度。抬高膝盖会导致跑步者过度使用髋部屈肌，身体会试图进行补偿。
向前摆动的力产生向后的反作用力。
事实上，跑步者所要做的就是自然前倾和落下，最简单的动作就可以产生动能，然后保持前进的动力即可。
通过关键跑姿后，身体所能满足的前倾角度约为22.5度。 在这个角度，脚趾必须向上拉，否则就会掉下来。
3、手臂不要过度摆动，否则会消耗更多的热量。
跑步时，手臂肘部自然弯曲，置于身体两侧并放松。 无名指、小指自然弯曲，拇指、食指、中指自然张开。 没有必要刻意地摆动手臂。
拉起动作
有些跑步者在拉起时会不自觉地做出一些低效且多余的动作，例如推力和过度摆动手臂。 事实上，推只有助于向上运动，并不能帮助跑步者前进。 过度的手臂摆动也是一种多余的动作，并不能帮助跑步者跑得更快或更远。 手臂摆动只是为了平衡手部动作。 保持每分钟180个引体向上，可以充分发挥肌肉和肌腱的弹性，从而提高跑步效率。
因此，关于正确的跑步姿势，你在跑步过程中只需记住三件事：快速通过关键的跑步姿势、前脚掌落下并利用前倾的力量将脚底从地面上拉起。地面。
4. 向后伸展手臂和肩膀，扩张胸部，使呼吸更顺畅
最好的姿势是肩膀放松，自然下垂。 跑步时，肩膀也应保持水平，手臂自然微弯曲，双手半握拳。 你的手臂应该随着步伐尽可能地前后摆动。 当你跑累了的时候，注意不要耸肩。 你可以摇晃肩膀来放松。
最后推荐3分钟经典跑步教程。 读完之后，你会对跑步姿势有一个新的认识。
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