跑步减肥的正确方法：跑步健身同时减肥

跑步减肥的正确方法：跑步健身同时减肥

现在很多人都喜欢跑步来减肥。 跑步不仅可以减肥，而且是一种非常安全健康的方式。 那么，跑步减肥是正确的方法吗？ 怎样跑步才能更健康？ 下面就和小编一起学习跑步减肥的正确方法以及如何选择跑鞋吧！

跑步减肥的正确方法

1、原地跑步减肥法分解为一小时不间断的腿部跑步，加上上半身的锻炼。 传统跑步的单上臂摆动非常枯燥。 连续摆动手臂一个小时会很累。 因此，正确的跑步方法可以更好地促进减肥。

2. 5分钟热身=1分钟慢走/4分钟快走。 刚开始时，可​​以一边看电视，一边在身体两侧肋骨上摆动双臂，并用脚慢慢地行走。 这种原地行走应先进行1分钟左右，让身体先动起来。

3.然后，慢慢增加摆动手臂的频率，同时增加双脚的频率，变成快走。 此时双手由在肋骨两侧摆动变为​​在胸前摆动。 双手不要握拳，放松，然后手掌向下。 这个动作有点像揉面团，有压下去的感觉。

4、慢跑5分钟，快走4分钟后，加快步伐，逐渐由快走改为跑步。 这时跑步的速度不能太快，呼吸也不要急促，以免出现气短。 双手的动作可以轻松地回到身体两侧，然后有节奏地摆动。 兴奋可以转移到电视上，跑步应该变成看电视的辅助运动，这样你会发现自己没那么累了。

5、60分钟耐力跑 接下来，进入耐力跑阶段。 60分钟的跑步对每个人来说都是一个挑战。 在跑步的过程中，最关键的就是学会在跑步时转移大脑的兴奋点。 提醒大家，最好不要选择节奏缓慢的电视剧，否则跑步会出奇的累。 建议选择节奏快的电影。

如何“跑”才最健康

专家指出，日常锻炼建议以慢跑为主，每次慢跑30至40分钟为宜。 如果目的是强身健体，就必须与休息相结合。 否则，过度疲劳会导致身体出现问题。 一般来说，可以跑两天休息一天，或者跑三天休息一天，每周不超过3次。 想要减肥就必须进行一定的运动量才能达到效果。 只有每天运动超过半小时，身体才会开始使用脂肪酸，也就是开始消耗脂肪。 这时候可以跑一会儿，但不建议超负荷运动。 。 新手可以从最初的20分钟开始逐渐增加运动时间，让身体适应，适应后不要过度。

有些人希望每天“打破记录”，用手机应用程序记录每天跑步的距离，希望比前一天跑得更远。 “最好的办法是每两三天增加一次目标值，而不是每天都增加量。” 专家表示，青少年锻炼应循序渐进，量力而行，不要突然加大训练量。 当你长时间跑步、做深蹲、引体向上等动作时，如果出现肌肉酸痛、尿少、颜色深如浓茶等疑似横纹肌溶解症的症状，应立即去医院。

至于跑步速度，专家认为最大心率的60%-90%范围是可以接受的，最大心率的简单算法是：220-年龄。

如何选择跑鞋

1、外底是鞋子接触地面的最底层。 耐磨、防滑是其重点。

外底一般覆盖整个鞋底，并布满各种特殊图案。 中间可能有很多凹槽。 颜色以黑色为主，但也有其他颜色。 厚度一般为3-5mm。

外底的主要作用是在与地面直接接触时提供耐磨、防滑的作用。 众多的图案和凹槽就起到了这个作用。

2、中底位于外底和内底之间。 弹性和足部保护是其关键。 中底也是跑鞋技术含量最高的部分。

中底的厚度一般在1-2cm左右，其主要作用是缓冲来自地面的振动。 如果没有中底，跑步时对全身的震动伤害会非常不利。

3.上部主要指鞋垫以上的区域，包括整个鞋的上部。 透气、穿脱方便、美观是它的关键。

这部分与你的脚直接接触（当然是通过袜子）。 它就像一个保护套，让您的脚安全地留在里面。 其中，首先是接触脚底的鞋垫。 好的鞋垫可以调节足弓的支撑力，达到脚与鞋的最佳贴合度。

在跑步过程中，运动鞋起着很大的作用，所以我们应该选择适合自己的运动鞋。

结论：希望今天的介绍能够对大家有所帮助！ 大家一定要学会跑步减肥的正确方法！ 用正确的方法减肥更安全更健康！ 大家也一定要坚持锻炼啊！ 最后小编提醒大家，运动虽然好，但是也要根据自己的情况来行动！