跑步初学者须知，这里有几件事教你如何开始跑步！

一、跑步最关键的根本问题：出去跑步

当你读完文章后，静静地坐下来想一想，为什么要跑步，为什么要开始跑步，才能减肥？为了减掉脂肪？为了健康？为了健康？

一旦你理解了，请继续阅读。

无论是出去跑步还是在跑步机上跑步，第一步都是动起来。无论是早上、中午还是晚上，只要有时间，什么时间段都可以。

2. 不关心速度

配速对于跑圈来说是一个比较内卷的词，它直接决定了跑步的心理能力。新手跑步者不需要关心配速，以自己最舒服的速度开始跑步。

3、技术要求不必太重视。

跑步看似一个简单的动作，却蕴含着丰富的知识。最重要的是脚的落地姿势。关于脚跟着地、全脚着地、前脚着地的问题，我告诉你先开始跑，然后再考虑技术问题。，我建议你用脚底着地

4、注意安全，不要受伤。

减少夜跑，不要跑空，不要盲目加速，这里有几个需要注意的要点。跑步对脚踝、膝盖、耐力都有很高的要求。不过，对于初学者来说，慢跑要求并不是很高，所以很简单。还是有必要找一个应用来练习腿部力量。

5.选择一双合适的跑鞋

跑鞋是跑步的核心装备。选择一双缓冲合适、对脚踝和膝盖友好的跑鞋。请记住比您自己的鞋码大半码。

6、跑前动态热身和跑后静态拉伸

这两个环节直接决定了你跑步的长度。能否健康锻炼到老年。跑前热身，跑后拉伸。这两个链接必须就位。不要偷懒。跑步后拉伸会瘦腿哦~腿越来越美了，但是女生还是要多注意。毕竟跑步还是要穿短裤的。

7、跑步休息也是跑步的一部分，要注意。

目前我认为最好的跑步休息就是跑一次就休息一下。初学者可以跑一次，休息两次，循序渐进。休息的时候可以做一些腿部放松训练、协调性训练等。

8、不要急于参加赛马

赛马可能是跑步爱好者最向往的事情。不要急于参加赛马活动。当你的能力达到单次15公里以上，并且能够坚持至少每两周一次时，就可以参加半程马拉松了。当你单次能达到30公里的时候，你就可以做到。公里以上，如果能坚持至少每两周一次，就可以完成马拉松。

9、有条件的话，买块手表。