下雨天真的不适合跑步吗？ 知道真相后，我哭了……
这些天，南方的跑友们都很担心：到处下雨，一连多日，而且停不下来。 要么天天下雨，要么准备下雨……
大多数跑步者只能盯着外面干涸的雨水，掰着手指算着自己有多少天没有跑步了，训练计划完全被打乱，内心惶恐不安！
也有一些跑步者非常努力！ 不管雨有多大，都浇灭不了他们跑步的热情。 他们在雨中奋力奔跑，也许心里还在呼唤，“让暴风雨来得更猛烈吧！”
那么问题来了：下雨天真的可以跑步吗？ 我们应该注意哪些问题？ 今天我们就一起来聊聊吧~
首先，雨天当然可以跑步。 许多跑步者甚至发现雨天跑步更舒服。 原因如下：
雨水可以降低气温，让跑步更加舒适。 夏天跑步，即使是在比较凉爽的早晨，也会热得让人喘不过气来，每次跑步都会全身湿透。 虽然下雨会把你淋湿，但比炎热中流汗的感觉要好；
下雨天，赛道上基本没有人，也没有障碍物。 整条跑道都是你的，你可以肆无忌惮、尽情奔跑。
雨水打在你身上，可以让你更加清醒，激发你的挑战心态，让你保持更好的状态，取得更好的成绩。
雨天跑步虽然很棒，但一定要注意以下几点：
(1)选择防滑性能较好的跑鞋
很多人不敢在下雨天跑步，因为担心地滑，摔倒会造成严重的问题！ 因此，雨天跑步时一定要穿一双防滑鞋。
应尽量选择抓地力强、有防滑功能、有网布、透气、排水功能的跑鞋。 注意不要穿防水鞋，这样实际上会导致雨水进入鞋内而无法排出。
(2) 穿着合适的衣服
雨天跑步时，速干装备是必须的。 快速干燥可最大限度地提高汗水和水分交换。 由于雨水的侵蚀或多或少会影响身体的舒适度，所以防水也是要考虑的。
尽量避免穿棉质衣服。 尽管它们非常舒适，但它们往往会很快吸水。 衣服吸水后会增加重量，粘在身上不舒服。 建议选择吸湿排汗的材质，最后穿上专业的防水服，防止内衣被浸湿而引起感冒等疾病。
(2)穿合适的袜子，防止脚部起水泡或擦伤
长时间在雨中跑步，难免会导致鞋子内积水，积水会使人体表皮软化。 再加上不断的摩擦，很容易造成皮肤破损或起水泡。
如果袜子太宽松，就会增加柔软的皮肤和跑鞋之间的摩擦力，而相对紧的袜子则可以充当第二层皮肤，从而最大限度地减少皮肤和鞋子之间的摩擦。
因此，雨中跑步时最好穿小一号的压缩袜或运动袜，或者在跑步前多涂一些凡士林。
(3)戴帽子，防止雨水影响视力
经常在雨中跑步的童鞋一定很了解。 如果雨大一点，就会让你睁不开眼睛。 尤其是对于戴眼镜的跑步者来说，即使是毛毛细雨，也会很快让你的镜片蒙上一层水滴，影响视野，增加路跑的安全风险。
因此，外出跑步时可以戴宽边帽、头带或头巾。
最好在熟悉的路线上跑步，以减少对视力的依赖。
(4)跑步后及时更换衣服
外出前，准备好回来时要换的衣服和袜子。 跑步结束后，回到家洗个热水澡，然后穿上之前准备好的衣服和袜子。 尽快换衣服，以免感冒。
被雨淋湿的跑鞋也应该妥善处理。 湿的跑鞋只需用清水冲洗，取出鞋垫，塞上报纸，然后晾干即可。
(5)注意跑步技巧
在雨中跑步会让你的肌肉比平常更加劳累，所以跑前的热身就更加重要。
雨天跑步时，也要注意动作。 由于地面湿滑，当脚接触地面时，鞋与地面的相对滑动增大，能量损失增大。 如果水进入鞋内，鞋与脚之间的滑动也会加大，很容易导致皮肤起泡、擦伤。
因此，雨天跑步时，最好适当缩短步幅，增加步频，减少脚对地面的受力。
雨中跑步时，头要稍低，用鼻子吸气，用嘴呼气。 最好慢跑，直到稍微出汗为止。 如果跑步时感觉更冷，请果断停下来。
需要注意的是，如果天气变坏，雨势变大，千万不能贪图一时的享乐，也不能固执地坚持跑步。 建议立即回家或找合适的地方避雨。
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亲爱的跑友们，你们有在雨天跑步的经历吗？ 感觉如何？ 你有什么雨中跑步的经历可以和大家分享吗？ 欢迎在评论区留言。