如果我100天不吃晚饭，我的身体会发生什么变化？
说实话，我这辈子从来没有想过减肥，也没想到我会坚持一百多天。 这一切都始于几个月前的一次跑步。
一个阳光明媚的下午，雷克斯（闹闹饰）参加了专业田径俱乐部的训练。 当他参加800米跑项目时，教练鼓励我一起跑。 我一兴奋就加入了。 如果你不跑步你不会知道这一点，但是一旦你跑了你就发现你的腿部肌肉无法承受孩子们训练的强度，而且你的腹部脂肪太多，根本无法加快速度。中距离。 最终，他全力冲刺，却被一个8岁的孩子超越。
我感觉不好。 毕竟我曾经是体育方面的专家。 从初中到大学，体育一直是我的强项，尤其是在大学里我跳了两年街舞。 所以我决定回到我的巅峰运动状态并拿回我的背心！
做出决定后，我并没有制定详细的计划，无论是长期的还是短期的，而是立即开始实施。 我每天早上6点30分起床，跑20分钟，然后做一些简单的开合跳。 深蹲、跳跃等运动每天应该进行40分钟左右。 一周后，我发现体重没有变化，但感觉更有活力，每天工作时也不太容易打瞌睡。
凡事预则立，不预则废。 虽然我的做法不是一个很好的参考，但是我觉得至少我迈出了第一步并坚持了下来，所以对我来说，计划是在采取行动之后慢慢制定的。
一周后，Nao的妈妈说：“你每天早上起得很早，跑步，但体重没有减轻多少。你应该尽量不吃晚饭。” 因为有一次她不吃晚饭，只喝了一杯酵素，效果更明显。 于是我听从了她的建议，开始晚上不吃饭，并尝试跟着一些视频博主做一些HIIT训练（高强度间歇训练），训练时间也从早上调整到了晚上。
第一周真的很不舒服。 饿得躺在床上睡不着还要强迫自己睡觉的感觉简直就是折磨。 但它的效果确实不错。 每天早上起床称体重，可以减掉0.1-0.5公斤。
有人可能会问，减肥不是需要3个多月吗？ 如果平均每天减重0.3公斤，需要100天才能减掉30公斤？
首先，我个人不太容易肥胖。 我的身高是1.67厘米，最高体重是76公斤。 当我减掉7-8公斤的时候，我发现想要维持之前的减肥效率是比较困难的，因为体脂率已经比较低了，想要再减下来需要一个很长的过程。 而每天做的一些腿部和核心训练只能增强肌肉，无助于减脂。
其次，这三个月来，我并没有完全忌讳。 五月份，我和妈妈读完《漫长的季节》，吃了几次薯片。 然后每周三晚上我要和闹闹打2个小时的乒乓球，所以周三晚上我要吃晚饭。 这样，重量就会保持不变，甚至有时还会增加。
但最终我还是成功减掉了10公斤，而且我还蛮享受减肥的过程。
那么接下来我主要分享一下我个人的经验，主要是饮食和运动方面：
(一)饮食
其实想要减肥，吃是非常重要的。 什么时候吃、吃什么容易减肥、怎么吃既能减肥又能保证营养？ 我不是专业人士，无法给你专业的建议，但我相信你绝对可以找到很多专业的视频或文章来制定适合你的饮食计划。
不过，我觉得每周给自己一个小小的空间来释放食欲是非常有必要的。 因为饮食只是生活的一部分，不要因为减肥而把自己逼到了不归路。 如果你因为减肥而每天不吃晚餐，那么你可能会错过与家人互动、与朋友聚会聊天的机会。 我认为这不划算。 所以我每周都会放纵1-2次，只是作为对自己的一个小小的奖励。
而且事实证明，当你坚持健康饮食和锻炼一段时间后，你会发现吃大餐对你并没有太大的影响。 例如，有一次我们去基督城度过了4天的长假。 那几天，我们每天几乎都吃到8/9饱。 那时没有体育场馆。 我以为我的体重会增加很多。 但假期结束后，我称体重，体重只有10%。 增加了0.2公斤。
另外，晚上你真的可以不吃晚饭。 如果你吃了很多碳水化合物，比如米饭/面条等，然后又不运动，那么这些碳水化合物很容易转化为能量，积累脂肪。 相反，不吃晚餐，然后做一些高效的减脂运动，比如游泳/跳绳/HIIT，减肥效果会立竿见影。
如果晚上实在忍不了饥饿，也可以选择推迟午餐时间或者吃少量的晚餐，但一定要在5点或者之前吃。 我的做法是每天把午餐分成两顿，一顿在11点，一顿在2/3点，这样我每顿饭都不会太饱，晚上也不会太饿。 偶尔晚餐的时候，我也会做一杯蛋白粉+一片全麦燕麦片，为晚上的运动补充一些能量。
另外，对于想要减肥的人来说，每天喝大量的水是非常关键的。 水可以帮助身体排除毒素，促进身体循环和新陈代谢，分解脂肪。 而且，喝水还能增加饱腹感，降低食欲[1]。 在一项针对中年超重和肥胖者减肥的研究中，每餐前喝水的参与者比饭前不喝水的参与者多减掉44%的体重[2]。
我在公司工作时，总是准备一个水杯和一个水壶来接热水，这样每天只需要接水2-3次。 每杯约300ml，每天喝8-10杯。 结合少食多餐的饮食习惯，我觉得不仅能有效帮助减肥，还能很好地调节肠胃。
以前饭后总是打嗝，气体从上面排出。 最近，我发现打嗝的症状明显减轻，胃下部的气体排出更加频繁。 我想这和我饮食习惯的改变是分不开的。 也许是因为每次吃得越少，我的胃力就会更强一些。
然后是排便。 我以前每天早上起床后都会喝一杯温水，然后去厕所。 这已经十年如一日了。 但短短几个月的锻炼，这个习惯就改变了。 因为晚上没吃饭，早上就拉不出来。 通常我直到早上或者吃完第一顿午餐后才觉得需要去厕所，但每次都很顺利。 我不知道如何评论最后两点。 欢迎权威人士留言分享。
(2) 体育
有条件的话一定要去游泳。 它不仅能有效燃烧脂肪，而且还是一种全身运动。 最重要的是，它对身体没有影响，可以很好地保护关节。 如果没有条件，可以选择跳绳。 它被称为脂肪燃烧杀手，可以有效锻炼身体肌肉和协调性。 当然，你也可以像我一样做HIIT。 优点是不需要任何设备，只需占用很小的空间。
在给自己制定锻炼计划时，我个人认为一开始不要太难，越简单越好。 你越能控制，你就越能坚持。 以我自己的平板支撑为例。 过去，我总是喜欢尝试让自己变得更困难。 第一天我会做2分钟，然后第二天尝试再坚持半分钟。 终于，我能坚持5-6分钟了。 。 后来我每天都达不到自己的极限，甚至产生了放弃的念头。 后来我发现每次只做3分钟，与其他动作交替做3-4组不仅更容易，而且更有效，增加了我的信心。
逐渐增加难度和强度往往比总是想着挑战极限更实际。
例如，可以将半小时的游泳分成5组，每组游泳5分钟，休息1分钟。 跳绳也是如此。 每次跳50或100次，每天跳3-5组，每组之间休息半分钟。 总之，根据自己的能力和身体的反应制定计划。
我特别推荐大家使用HIIT来减肥。 您可以在微信视频号中搜索相关视频。 我的建议是不要去寻找或计划太多，去做吧！ 如果你想知道我现在是怎么训练的，我可以另外写一篇文章或者制作一个视频来分享给你。
我认为减肥是一种人生哲学和常态。 减肥本身就是让你懂得如何饮食和运动，这样才能拥有更好的身材。 林林总是这么说，但说到底，他只要管住嘴，迈开腿就可以了。 你能否成功，取决于你的自律程度。
另外，网上有一些文章和研究指出，不吃晚餐对减肥没有太大帮助。 我的看法是，这个世界上没有最好的减肥方案，只有最适合自己的减肥方法。 只要坚持，一定会有所收获，你觉得呢？
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