锻炼到10点了，要吃晚饭吗？

有些孩子之所以觉得吃得太晚不好，是因为担心吃得太晚会让自己更容易发胖……不过，从目前的研究来看，对于吃得太晚的影响，说法不一。以后找机会详细聊聊这个^_^

而且我个人认为晚吃饭对整体健康和体重影响不大……（顺便说一句，有研究发现晚饭吃得太早可能会增加胆结石的风险……）

不过，虽然我们无论如何都建议运动后吃点东西，但不同目的的饮食方法还是略有不同的。

根据不同目的，将训练前、训练中、训练后的饮食特点简单总结如下：

❶极度减脂

想要减脂，只需少吃一点

❷全面塑形

❸极度增肌

要增强肌肉，请确保肉易于消化！

问：Binka，您在情人节前说过无糖黑巧克力非常健康。情人节过后，你说训练前后不能吃。那你说减肥不能乱吃啊。这是怎么回事？（相关阅读）

答：其实……你说得对……

首先，无糖黑巧克力再健康，它也是巧克力，而巧克力本身就是一块脂肪……有了这些热量和脂肪，还需要多说吗？

无糖巧克力≠脱脂巧克力，还有36g脂肪！

其实健康不等于无油减肥，就像我们说坚果健康，并不代表坚果热量低……（相关阅读）

无糖黑巧克力是健康的，因为其中的可可含量对身体有益。另外，相比普通巧克力，无糖黑巧克力没有糖分，热量肯定更低，更有利于减肥（相关阅读）

但从绝对热量来看，无论热量值多低，仍然比黄瓜、苹果之类的要高很多！