什么时候跑步最好（2）
什么时候跑步最好？
然而，这个时间段恰好是很多上班族最忙碌的时间。 有些人下班后花时间跑步而错过了吃饭时间，或者运动后立即吃饭。 这些都是非常不健康的，会导致消化不良或胃肠炎。 正确的做法是饭前一个半小时不要运动。 饭后半小时可以进行散步、打太极拳等轻度运动。 一个半小时后可以进行慢跑等中等强度的运动。
3、夜跑
优点：减肥效果好； 缺点：易受风寒侵袭；
建议：选择人多、光线充足的地方。
对于学生、白领等白天很难找到时间锻炼的人来说，夜跑似乎是最好的选择。 你出汗更少，更凉爽，而且不会被晒黑。 此外，荷尔蒙对这段时间的运动反应最为强烈，从而达到更好的减肥效果。 需要注意的是，夜间跑步容易受到风寒的侵袭。 不要在河边等有风的地方跑步，容易感冒。 同时，还应注意跑步场地的选择。 选择人多、光线充足的地方，以保证人身安全。
健身固然重要，但安全第一。
【什么时候跑步最好】相关文章：
1.每天跑步的最佳时间
2、夏季跑步最佳时间是什么时候？
3.什么时间跑步最好？
4. 跑步后最好的伸展运动
5.什么时候喝咖啡最好？
6.跑步有什么好处，什么时间最好？
7、插花什么时候剪花最好？
8.什么时候喝咖啡最好 - 喝咖啡的最佳时间
什么时候跑步最好？
跑步是最简单、最直接的健身方式。 那么你知道哪个时间段最有效吗？ 下面小编为大家整理了各个时间段跑步的好处，可以根据个人情况作为参考！
我们从一天中的三个时间段来分析一下吧！
1.晨跑
优点：让你一整天都充满活力； 缺点：增加心脑血管系统负担，担心空气质量；
建议：不宜过早进行户外运动，晨跑前不要吃早餐。
很多人认为，早上锻炼身体有助于提高新陈代谢，让人一整天精力充沛、精力充沛。 然而，“机体就像一台机器，在运转前需要预热。预热不足会导致零件磨损。”
此外，在此期间，烟雾、苯等多种污染物沉积在陆地大气中。 再加上二氧化碳浓度较高，跑步者大量吸入会对健康造成损害。 因此，李锐建议，户外锻炼不宜太早，雾天或空气质量较差的地方也不宜早起锻炼。 晨跑前不要吃早餐，以免肠胃不适。
2.下午跑步
优点：身体充分热身； 缺点：容易影响晚餐，引起消化不良或胃肠炎；
建议：饭前一个半小时不要运动。
经过一天的“热身”，人体神经、肌肉、关节的状况在下午和晚上，即4点到6点达到高峰。 此时锻炼可以最大程度地减少受伤的概率，而且室外温度适中，非常适合跑步。
然而，这个时间段恰好是很多上班族最忙碌的时间。 有些人下班后花时间跑步而错过了吃饭时间，或者运动后立即吃饭。 这些都是非常不健康的，会导致消化不良或胃肠炎。 正确的做法是饭前一个半小时不要运动。 饭后半小时可以进行散步、打太极拳等轻度运动。 一个半小时后可以进行慢跑等中等强度的运动。
3、夜跑
优点：减肥效果好； 缺点：易受风寒侵袭；
建议：选择人多、光线充足的地方。
对于学生、白领等白天很难找到时间锻炼的人来说，夜跑似乎是最好的选择。 你出汗更少，更凉爽，而且不会被晒黑。 此外，荷尔蒙对这段时间的运动反应最为强烈，从而达到更好的减肥效果。 需要注意的是，夜间跑步易受风寒。 不要在河边等有风的地方跑步，容易感冒。 同时，还应注意跑步场地的选择。 选择人多、光线充足的地方，以保证人身安全。
健身固然重要，但安全第一。
跑步前热身
1、跑步前慢跑10分钟热身。 热身是为了让身体做好准备。 大约需要10分钟，让身体微微出汗。
2.热身后做一些伸展准备。 伸展运动可以加宽关节运动角度，增加肌肉、肌腱的弹性和灵活性，避免跑步时受伤。 可以做压腿、扭转、肩部伸展等活动。
3、准备合适的鞋子，根据不同的跑步方式选择不同的鞋子。 如果是普通跑步，就选择普通休闲鞋。 如果你跑100米，就需要选择钉鞋。 鞋子要合脚，不宜太大或太小，以免扭伤或夹伤脚。
4、跑步前系好鞋带。 鞋带一定要系好，以免跑步时松脱，不得不停下来重新系。 松脱的鞋带可能会导致我们绊倒。
5、选择合适的服装。 夏季天气炎热时不要选择长裤，冬季尽量不要穿短裤，以免过热或出不出汗。 不要选择面料硬挺的牛仔裤或紧身休闲裤。 尝试穿运动裤。
6. 在家中保留多余的物品。 去游乐场跑步时，最好不要携带钱包、手表、手机等物品。 放在口袋里会不断地与身体接触，让人很烦躁，跑步时也很不舒服。 容易脱落。
7、冬季户外跑步时最好带上纸巾。 冬天天气寒冷，跑步时很容易流鼻涕。 这时候如果身边没有纸巾就很难了。
8.准备水。 如果跑步时间较长，最好准备一瓶水，放在固定的地方，每次经过时喝一点。 但不要喝冰水。
早上跑步的好处
早上跑步可以帮助减肥，空腹跑步效果更佳
许多人跑步的目标是减肥并拥有更健康、更健美的身体。 专家认为，早上空腹跑步可以比其他时间燃烧更多的热量。 主要有两个原因：当身体的新陈代谢提前受到刺激时，可以持续更长时间，因此燃烧更多的热量； 此外，空腹跑步会迫使你的身体使用当前可用的能量，而这在空腹时是不可能的。 所谓的能量就是你体内的脂肪。 把跑步作为一天中的第一项运动，你会减肥得更快。
安心让您工作更高效
跑步不仅可以静心，还可以激发灵感。 许多人的灵感来自于晨跑。 当你的双脚不断在地面上移动时，问题的解决方案和新的想法就会出现。 这可能与称为内啡肽的激素的释放有关。 它可以镇静心灵，缓解身体和心理上的疲劳。 那么为什么不在早上服用一剂内啡肽呢？ 如果您感觉这将是充满压力的一天，那么早起并晨跑来缓解压力是个好主意。 尝试一下，你会发现这一天似乎并没有你想象的那么糟糕！
消除懒惰的借口
晨跑可以消除所有不运动的借口，比如“没时间”、“下班太累了”、“我要和朋友聚会”等等。下班后你可以做任何你想做的事，无论是它正在做事情或者蜷缩在沙发上，而不感到内疚。 早上锻炼还可以给你一个充满活力的开始，并帮助你停止为你并不真正想做的事情找借口。
享受一天最新鲜的空气
早上跑步的另一个好处是可以避免吸入汽车尾气。 废气会增加患心脏病和癌症的风险。 因此，早起，穿上跑鞋，在一天中最新鲜的空气中跑步。
健康的身体让你跑得更久 毫无疑问，早晨的空气不仅新鲜，而且非常凉爽。 在烈日照射大地之前奔跑。 早上跑步是避免炎热天气、中暑和潮湿的最佳方法。 在凉爽天气下跑步的人通常比在炎热天气下跑步的人跑得更远、时间更长。 跑得越久，身体就越健康，身体越健康，跑得越久，形成良性循环。