谣言粉碎机：经期可以跑步吗？

对于热爱运动的女孩来说，每个月准时到来的月经时间都是令人烦恼的，这意味着训练计划不得不中断。

然而……这可能与大多数人的理解相悖……

那些日子不一定是不锻炼的时期。能不能跑步，因人而异。

经期可以跑步吗？

很多人说经期运动容易导致卵巢囊肿或者子宫内膜异位症。然而，有很多研究证明这种说法没有根据。

对于大多数女性来说，月经是一个月中特别困难的时期。许多人甚至会出现抽筋、头痛、疲劳等症状，这使得大多数女性在经期很难进行运动。

但事实是，经期锻炼对您的身体来说是必要且重要的……而且它实际上可以帮助改善您的健康。

改善心情

根据美国妇产科医师学会的说法，锻炼可以帮助减轻抑郁感。

因此，当一个人在经期感到悲伤、烦躁或怨恨时，运动可能有助于缓解情绪。

减少疲劳

体内荷尔蒙的变化会增加人们在此期间的疲劳感。

根据妇女健康办公室 (OWH) 的说法，随着时间的推移，体力活动可以提高而不是降低能量水平。

帮助你减肥

有研究指出，月经期的最后两天和月经后一周被称为“燃脂福利期”。这时，运动会更有效地消耗脂肪，减脂效果会更明显。

经期能不能跑步取决于你的感觉（听起来像是废话，但实际上是鼓励你不要对经期太死板）。

如果您在经期感到严重不适，请勿强迫自己运动。别担心，休息几天不会影响你的跑步表现。

如果经期没有明显不适，建议前2-3天减少运动强度，快走或者跑一些短距离慢跑即可，不要太剧烈； 3天后，可以逐渐恢复日常训练。

跑步训练本身并不是那么绝对。训练量的分配需要根据不同个体的身体状况和疲劳状态来确定。

月经不是洪水猛兽，不必谨慎，但也要懂得如何科学减量。期间不要跑得太快、太远，甚至超过平时的训练量。

注意身体发出的信号。当你感觉明显不适时，不要坚持。即使这是一场游戏，也不值得冒险。

跑步训练安排不仅是一门技术，更是一门艺术。关键是要了解自己的身体。您需要走出舒适区，但不要进行超出身体恢复能力的过度训练。只有这样，你才能不断进步，享受跑步的乐趣！