这句话激励我每天跑步，减掉几十斤（6）
71.跑步改变了我的生活
至少到目前为止，这是对我影响最大的习惯。
跑步让我每天5点早起，戒烟戒酒，成功减掉几十斤。 我精力充沛，行动力强，耐力惊人，突破自我，每天都无比快乐。
从来没有一个习惯如此彻底地改变了我。
人到了中年，就会认为有些坏习惯是永远戒不掉的。
比如晚上睡不着、早上起不来、抽烟喝酒、身体油腻、懒惰、做事拖拉等。
然而，跑步让我重新开始了新的生活。
你不想尝试一下吗？
72. 如果你对跑步还感觉不舒服，那是因为你还没有跑够。
经常听人说跑步多么好，但是为什么跑得那么辛苦呢？
那是因为你跑得太少了。
只有当你跑步一年多之后，你才会真正爱上跑步。
只有这样你才能享受跑步的乐趣。
你会逐渐爱上跑到终点的感觉，爱上它，欲罢不能；
你会爱上跑步20分钟后身体开始分泌内啡肽和多巴胺时的欣快感；
您会喜欢上耳机聆听自己喜欢的歌曲时幸福的感觉；
你会喜欢跑步时的孤独感；
你会爱上跑步时男性荷尔蒙分泌的感觉；
您会喜欢早起跑步后一天充满活力和快乐的感觉。
73.有没有比跑步更便宜、更有效、更健康的减肥方法？ 答案是不！
商人利用人们的恐惧赚了无数的钱。
其中之一是减肥药。
其实科学早已证明，最有效的减肥方法就是六个字：闭嘴，迈开腿。
这个方法可以说是无人不知、无人不晓。
然而，有些人就是相信一些特殊的减肥药。
任何减肥药都有副作用，对身体有害，还容易反弹，但无数人却为此花费了无数的金钱。
如果你真有每天吃减肥药减肥的毅力，那么不妨把你的毅力用在其他方法上。
每餐少吃一点，少吃油炸食品、甜食、糖和零食，多吃粗粮、蔬菜和水果，基本上就不会太胖了。
如果再加上运动，比如运动之王——跑步，那么你就会变得瘦如闪电。
跑步可以说是最便宜（只需要一双跑鞋）、最有效（一个月内见效且不易反弹）、最健康（可以呼吸户外新鲜空气）的方法。减肥。
74、慢跑20-30分钟几乎可以锻炼身体的每个部位。
有句话说：最慢的跑步比最快的步行使用更多的肌肉。
跑步时，不必追求速度或距离，但应保持呼吸和配速协调、舒适的状态。
简而言之，您不应该感到肌肉酸痛或呼吸困难。
跑步是为了享受。
相信大家每天都能抽出20-30分钟的时间。
慢跑，无论多慢，甚至间歇跑。
关键是要坚持，一周不少于3次，先做一年，如果没有减肥效果来找我。
为什么说跑步是运动之王？ 因为它几乎可以锻炼身体的每个部位。
这是任何一项运动都难以相比的。
许多人只想减肥腹部、手臂、大腿或臀部的体重。 事实上，减肥是系统性的。 你不能只失去一部分，也不能失去全部，或者什么都失去。
请记住，只要跑得足够长，跑得多慢并不重要。
因为每次不累就是坚持的秘诀。
75、跑步很容易，但每天坚持跑步并不容易。
一日跑容易，三天不难，一周不容易。 如果你坚持跑步一个月、一年、三年、十年，都不容易。
每个人都有倦怠期和懒惰期。 到时候，才是真正考验人的时候。
少想，多做。 还没想外面是热还是冷，就穿上跑鞋，先冲出家门吧——
一般来说，冲出家门然后放弃跑步回家的可能性很小。
有人说每天跑步很难，但总有人每天跑步并坚持多年。
76、无论你是谁，只要你坚持跑步，你就能完成马拉松。
三年前我的体重超过200磅，但后来减掉了40到50磅。
你知道我用的是什么方法吗？ 没错，就是跑步。
我是一个从小就害怕跑步的人。 直到中年，我从来没有跑过超过3公里。
但面对200多公斤臃肿的身体，我做出了人生最大的决定：我要通过跑步减肥！
因为跑步是最快、最有效的减肥运动。
我永远不会忘记我的第一次跑步。 才跑了5分钟，我就气喘吁吁，气喘吁吁，差点把肺吐出来。
但只要你下定决心，总会出现一个方法：我决定每次只比上次多加1分钟。
第二次是6分钟，第三次是7分钟……
三个月后，我把它增加到令人难以置信的 1 小时。
我说不可思议是因为我从来没有想过我一生能够跑一小时。
我没有停下来，继续前进，终于完成了半程马拉松和全程马拉松。
所以，我这个患有跑步恐惧症的人能做的任何事，你也能做。
相信我，是的，马拉松正在向我们招手。
你需要做的只有两个字：坚持。
77、每天跑1公里比每天跑10公里休息9天要困难得多。
是的，这是真的。
每天做一件事比断断续续地做一件事要有效得多。
同样，每天跑1公里比跑10天休息9天更有效，也更困难。
如果你觉得容易的话，那么从今天或者明天开始（最好是今天，因为这证明你是一个行动能力很强的人），你可以尝试跑步，看看能不能坚持10天，每天只跑1公里。
如果你完成了，请在评论区告诉我。 恭喜你，你的坚持已经超过了世界上80%的人。
因为只有20%的人能够坚持10天。
78.如果你想跑步，今天就跑步。 今天，现在，这是你可以做出决定的时候了。 你只会知道明天会发生什么。
跑步给我最大的收获就是我的行动能力变得超强。
以前，做一件事，我会尽量拖延，不到最后一刻才停下来。
但跑步彻底治愈了我的懒惰，让我行动得很快。
现在，每天早起跑步后，我一整天都精力充沛。 无论做什么，我都会立即去做，不会拖延。
所以，如果你下定决心要跑步，就从现在开始吧。
没有比现在更好的时机了。
79、跑步的关键是坚持、坚持、再坚持。
万石谷，五谷积聚；
千尺布，从根到根编织；
百里路，一步步走。
每一步都显得无聊而重复，但突然间，每一步都变得有意义。
不要以为跑步三天、一周、一个月就能让你发生什么大的改变。
你的改变是长期坚持跑步的结果。
不要因为短期内看不到大的变化而放弃，因为那样你就会成为成千上万的平庸者中的一员。
无论如何，坚持半年就可以了。 到时候，可能就不让你再跑了，也可能不愿意跑。
80、其实我一直在跑步，只是坚持得不够好，直到有一天看到有人在负15度的环境下跑步。
夏天，你说天太热，吹空调更舒服。 等天气凉下来吧；
冬天，你说天气太冷，出去跑步不舒服。 让我们等到天气暖和起来吧。
下雨时不跑，雾时不跑，心情不好时不跑，有事时不跑，懒时不跑，或者当你感觉有点不舒服时就不要跑步。
不管怎样，有两个字：别跑。
我以前跑步时断断续续，跑着跑着就停下来，总是给自己找借口不跑。
直到有一天，我看到一名男子在零下15摄氏度的环境中跑步，头上满是汗水。
从那时起，我发誓再也不会让天气成为我不跑步的借口。
最冷的时候，我连续三天在-16摄氏度的环境下跑步。 我戴着口罩、棉手套和帽子。 热了，我就摘下帽子跑了。 跑完后，我发现我的头发都冻住了。
最热的时候，我是在37度的高温下跑步的。 过了一会儿，我只好往头上倒点水降温。 跑完之后，我浑身湿透，没有一点干燥的地方。
当然，这个世界上还有比我优秀的人。 他们冒着严寒酷暑，日复一日、年复一年地奔跑。 天气永远不会成为他们停止跑步的借口。
最后用日本作家伊坂幸太郎的一句话来结束：
你知道人类最伟大的武器是什么吗？
这是战斗的决心。
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《阿杰日常跑步训练营》
《阿杰晨练营》
介绍一下。
阿杰——真正的自律践行者，主张知行合一。
2018年，阿杰通过运动和改变饮食习惯，花了三个月的时间减掉了30斤，从一个胖子变成了一个肌肉男。
每天5点早起。
每天跑5公里。
每天骑自行车30公里。
每天练习书法1页。
坚持健身和游泳。
一年读了164本书。
每周在简书发表一篇高质量文章。
运营个人公众号（阿杰说：a）
自律给阿杰的生活带来了翻天覆地的变化。
应简书和微信好友的一致要求，阿杰将于春节上班后推出“阿杰日常跑步训练营”。
跑步被称为“运动之王”。 一个每天坚持跑步的人，就会拥有好身材、健康身体、精力充沛、耐力惊人、毅力非凡、行动力强、突破自我、无比自信。 每天都特别开心...
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看看你身边那些早起的人都在做什么？ 跑步、锻炼、冥想、读书、做家务、做美味营养的早餐、制定计划、工作、练习字画、写作。
晚上不睡觉的时候你在做什么？ 玩手机，玩手机，玩手机……
早起确实可以改变一个人的一生。
2019年，希望更多的人运动、减肥、早起，过上自律、快乐、健康的生活。
相信我，我只是一个普通人。 如果我能做到，你也能做到。