不同的BMI体重基础导致不同的减肥方法

有没有一种人人都可以使用的减肥方法呢？不！

不同体重基础的人，

减肥的方法有很大不同。

盲目模仿别人的减肥方法！

你可能无法成功减肥。

减肥还是要找好姿势，对症下药！

首先了解一下自己的情况，

选择更适合的减肥方法，

记住，适合自己的才是最有效的。

为了方便区分体重等级，国际上普遍采用BMI作为衡量人类肥胖和健康的重要标准。具体来说，BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方。如果您的 BMI >28，则您肥胖；如果您的 BMI 在 24 至 28 之间，则您超重。

BMI>28的人如何减肥

我见过很多体重基数大的朋友都减肥了。他们中的大多数人已经出现了一些健康风险或影响了他们的日常生活。这群人往往有减肥的迫切需要，想要快速减肥。一天吃饭不可能变胖，一天吃饭也不可能减肥。不要盲目剧烈运动，也不要陷入吃草的陷阱。这不会帮助你成功减肥！减掉大量基础体重时不要急于成功，而是要遵循规律！

饮食

您的体重越多，您的身体需要的卡路里就越多。因此，在大幅度减肥的时候，一定要科学地减少热量的摄入。如果你突然减少热量摄入，甚至节食，你的身体可能会缺乏能量来维持正常运转并分解肌肉蛋白获取能量。这可能会导致基础代谢率下降，使减肥变得更加困难。

根据《中国居民膳食指南（2016年版）》建议，在热量摄入不超标的前提下，每天必须吃至少12种食物，每周至少吃25种食物，以保持营养平衡。身体新陈代谢和各器官的运转都离不开各种营养素。肥胖者由于体重较大，需要更多的营养来维持身体的正常运转。

运动的

对于体重较重的人来说，下半身承受的重量更大。跑步、跳绳等运动很容易增加膝关节的压力，并可能导致受伤。所以基数大的人还是要量力而行。最好选择游泳、羽毛球、平地快走等对膝关节压力较小的运动。这将使您能够继续锻炼并继续燃烧脂肪。

(BMI: 24-28) 人们的减肥方法

这类朋友往往都是对身材要求较高的人，但体重却不幸处于肥胖的边缘。大量数据表明，减肥的主要人群也集中在我们所说的这种体重基础上。这类朋友的减肥计划应该从减肥和塑身两方面入手！

饮食

首先，选择用粗粮代替精米和面粉作为主食，因为粗粮的血糖指数相对较低，并且富含膳食纤维，可以稳定血糖，减少脂肪堆积，同时为您提供更持久的饱腹感。对果汁饮料、奶茶和外卖说不，多吃新鲜水果和蔬菜。因为新鲜的水果和蔬菜不仅含有丰富的膳食纤维，还含有大量的维生素和矿物质，可以保证你吃得好，热量少。

其次，放慢进食速度。一般来说，我们吃完食物后需要15或20分钟，大脑才能接收到已经吃饱的信号。因此，我们需要养成良好的饮食习惯。每顿饭至少吃20分钟，每口咀嚼15-20次，吃到7分钟就放下筷子。这样不仅可以减轻胃肠消化负担，促进营养吸收，还可以让大脑和胃肠道形成固定记忆，控制热量摄入，让大脑有更多时间感受到饱足感。

运动的

与绝大多数肥胖者不同，这群人可以选择结合多种运动。这类人群可以按照《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，每周至少进行跳绳、跑步等有氧运动5次，每次至少30分钟，帮助身体更好地燃烧脂肪。同时，你还应该做一些适当的无氧运动，因为这有助于增强肌肉，提高你的基础代谢率，并帮助你更快地减肥。

将有氧活动与无氧活动有机结合，在减脂过程中收获曲线身材、健康美丽！

拿出你的计算器，计算一下你的体重指数。

寻找适合您的减肥方法！

你一定会收获更好的自己！