如何增加肺活量
回答：
陈铁华副主任医师：跑步：这是最简单、最方便的锻炼项目。 不受天气影响，寒暑假均可进行。 对于增加肺活量，变速跑步效果最大。 快跑100米，然后慢慢跑回来。 一遍又一遍地重复这个动作。 每次跑步以二至三公里为一组。 每个练习最好跑两到三组。 快走并不是说速度一定要快，而是步子一定要长、快，因为速度太快了，学生受不了。 由于目前很多学生还没有规律锻炼的习惯，所以在练习变速跑之前，必须先把慢跑作为“预备课”。 慢跑时要根据自己的能力量力而行。 如果做得太多，会给心肺带来太大的负担。 如果你锻炼得不够，你就不会受到足够的刺激。 如何判断运动量？ 每次跑步后，脉搏频率应为每分钟 130 至 140 次左右。 很多人刚开始锻炼时，都会感到全身酸痛、气喘吁吁。 这种情况在锻炼一周左右后会得到很大改善，然后就可以改用变速跑了。 变速运行也应循序渐进。 先从一组开始，然后逐渐增加数量。 游泳：由于水对肺部产生压力，可以提高对呼吸功能的要求，因此游泳比跑步更能有效锻炼肺活量。 是目前中小学生增强肺活量的最佳方法。 虽然寒假天气寒冷，游泳不像暑假时那么容易下手，但很多健身场所都有恒温泳池，青少年也可以选择冬泳。 需要强调的是，游泳与玩水不同。 反复游泳有助于提高肺活量。 锻炼方法类似于变速跑步。 还需要快速游出，然后慢慢游回，距离50米，来回反复游动。
赛艇：是最能刺激肺活量的运动。 据统计，赛艇运动员的肺活量居所有运动员之首。 目前，广州有一个赛艇俱乐部，也招收一些学生作为业余运动员。 有兴趣的同学可以联系他们。 但赛艇的要求比较严格，并不是所有学员都能参加，训练时需要辅导。 以上三个项目都需要在社区进行。 同时，还有一些简单的运动方法可以在家锻炼肺活量。 跳绳：不仅锻炼肺功能，还有助于增加身高，增强人体协调性和敏感性。 跳绳时有快跳和花式跳两种选择。 前者在短时间内多次跳跃，后者则强调变换姿势。 你可以跳一次，甩绳两次，也可以带领别人跳、向前、向后跳。 俯卧撑：不仅锻炼上半身的力量，还有助于肺活量。 根据个人能力连续做几十次练习。 如果在地上做起来有困难，可以把手放在桌子上做。 骑行：选择相对开阔、车流量较少的路段。 上坡路段是最好的。 屏住呼吸，快速骑车上坡，来回数次。 呼吸练习可以增加肺活量。 在没有条件进行体育锻炼的情况下，做“呼吸练习”对于增加肺活量也有效果。 深呼吸：瑜伽练习者称之为腹式呼吸，俗称“呼吸空气”。 深呼吸时，第一步是吸气5秒：先通过鼻孔慢慢吸气，将横膈膜向下拉，腹部会隆起。 然后继续吸气，再次扩张胸部，抬起肋骨，将胸部向上推。 ，让肺部吸入尽可能多的空气； 第二步是屏住呼吸，一般为5秒。 随着练习量的增加，屏气时间也可以增加，让肺部尽可能多地吸收氧气； 第三步缓慢呼气，使胸腔和腹腔恢复到原来的状态。
这三个步骤构成一个练习部分，重复进行，每次持续10分钟。 经过长期练习，深呼吸可以成为一种正常的呼吸方法。 安静呼吸：用拇指按右鼻孔，然后通过左鼻孔慢慢吸入空气。 当感觉肺部的空气已达到饱和，无法再吸气时，用食指和中指按压左鼻孔，使两个鼻孔不再呼吸。 呼吸，屏住呼吸10秒，然后松开手指，呼气。 下一次，轮到你通过右鼻孔吸气。 方法同前，轮流用双鼻孔，各呼吸5次。 睡眠呼吸：睡前这样呼吸，不仅可以锻炼肺活量，而且对于治疗失眠也有一定的作用。 躺在床上，双手平放在身体两侧，闭上眼睛，开始深呼吸。 同时，慢慢将双臂举过头顶，靠近耳朵，用手指触摸床头。 这个过程大约需要10秒，双臂同时还原，重复10次。 运动呼吸：运动时，走路或慢跑时有意识地增加呼吸量。 先慢慢吸气，吸气时逐渐扩宽胸部，然后快速呼气。 每个练习重复此练习20次以上。 .唱歌还锻炼肺活量