体重140斤的微胖妹子每天坚持跑步半小时，粗腿一年变长

体重140斤的微胖妹子每天坚持跑步半小时，粗腿一年变长

现在的社会对于微胖女孩总是很苛刻，很多人都会无意中伤害微胖女孩的自尊心。

因为越是胖的女孩，越是在意别人的看法。 她总觉得别人说的话都是在取笑她。

这是无法改变的社会现状。 如果你想得到别人的认可，你就必须改变自己。 每个人都有一颗爱美之心。 如果你自己都不珍惜自己的身体，又怎么能让别人尊重你呢？

韩国女孩钱美雅从小就肥胖。 大学期间，她因暴饮暴食，体重飙升至140斤。 虽然她以前从来不关心自己的身材，但人们经常谈论她肥胖的身材。

终于，有一次她在镜子前看到自己满是赘肉的肚子，她被吓到了。 不照镜子的时候，她可以继续吃吃喝喝，但她并不想逃避，她从心底里想要改变自己。

于是她决定跑步减肥。 跑步减肥不需要场地，也不需要费用。 唯一需要的就是她自己的坚持和努力。

上图左边是钱美雅微胖的样子，确实胖了不少，右边是她减肥后的样子，身上没有一点赘肉，看上去年轻有活力。

钱美雅也分享了她的经历。 她每天都会记录自己的饮食习惯。 她相信闭嘴、迈出一步的理念，所以如果有一天她忍不住出去吃一顿高热量的饭菜，她就需要等量的运动来抵消。

那么你需要每天跑半个小时。 跑步机会增加一点坡度。 如果是在室外，时间会更长，因为室外跑步时的运动量比在跑步机上少。

每天除了跑步，钱美雅还坚持使用器械锻炼力量和腰臀。 其中，她最喜欢的是杠铃，因为举重可以锻炼全身的肌肉和协调性。 她还做负重深蹲来锻炼臀部曲线，做仰卧起坐来锻炼腰部。

除了每天去健身房锻炼之外，钱美雅回到家也不会闲着。 她会把身体伸到床上，然后贴着墙消化身上的肉。

所有的辛苦都是值得的。 一年后，她的体重从140磅下降到103磅。

而且，她的腿又直又修长，完全没有以前粗腿的痕迹。 她继续坚持跑步的习惯。 她认为跑步可以提高身体素质，现在也不怎么生病了。

人们对于健身越来越认可，人们为了自己的体型和体质而加入健身。 如果你再犹豫，你只会看到别人一一拥有好身材，而你在你身边就只是一只丑小鸭。