【运动与健康】女生坚持跑步，原来好处这么多……

【运动与健康】女生坚持跑步，原来好处这么多……

对于大多数女性来说，减肥是头等大事。 不管是胖还是瘦，女性朋友对于自己的身材都不是很满意。 即使他们很瘦，有时也会谈论“减肥”这个词。

抛开减肥不谈，也有很多女性单纯热爱跑步这项运动。 经常混迹跑步圈的人应该都发现，女性跑者已经成为一股不可忽视的强大力量。

与其他运动相比，跑步显然更适合女性朋友。 为什么？ 因为跑步不仅可以减肥塑身，还可以给女性朋友带来很多好处。

1.保持良好的体态

很多人开始跑步是为了减肥。 跑步确实是最好的减肥方法。 跑步比其他运动每分钟燃烧更多的卡路里。

跑步是一项全身运动，可以瘦身我们身体的各个部位，去除多余的脂肪。 此外，在运动过程中，肌肉含量也会增加，这可以让女孩在减肥的同时变得更加健美和强壮。 基础代谢率也会逐渐提高，让我们吃得更多也不会发胖。

2、天然“护肤品”

女生长期坚持跑步可以在一定程度上让皮肤变得细腻有光泽，肤色也会变得红润。 跑步可以让我们出很多汗。 出汗的同时，汗水可以清除毛孔中的大量污垢，从而导致毛孔粗大，长痘痘。 比如黑头、白头等让女生头疼的问题。

经常运动和长期跑步还可以增强我们脸部抵抗重力的能力，让我们的脸部不容易衰老得那么快，或者换句话说，让脸部下垂的速度更慢，让脸部更加紧致。 它还可以加快血液循环，改善皮肤新陈代谢，从而有助于抵抗皮肤老化，使皮肤看起来更年轻。

如果你用了那么多昂贵的护肤品，皮肤状态仍然不好，为什么不开始跑步呢？ 不仅有效，还可以省下不少钱！

3.减少乳腺癌或其他疾病的发病率

对于女性来说，降低乳腺癌和其他癌症的发病率与她们从事的运动量和强度密切相关。

权威医学杂志《癌症》发表的《国际乳腺健康与癌症指南》指出，乳腺癌患者如果能坚持每周中等强度的活动，其十年生存率将提高6%。

▲美国癌症协会亚特兰大分会的科学家发现，运动可以显着降低女性患乳腺癌的风险。 更长时间、更剧烈的运动对于预防乳腺癌可以有更好的效果。 每天进行 30 分钟或每周 3-3.5 小时的中等强度运动，可以将患乳腺癌的风险降低至少 20%。

▲哈佛大学的一份研究报告显示，18岁后体重快速增加的女性绝经后患乳腺癌的几率几乎是长期保持标准体重女性的两倍。

4.缓解经前综合症

经前期综合症（PMS）是一种由身体和心理社会因素共同引起的女性疾病。 女性在月经周期后期会经历一系列身体和情绪症状。

美国一位妇产科医生对394名女性马拉松运动员的月经周期进行了调查，结果发现，月经不调的女性中有26%恢复了正常周期，闭经女性中有17%恢复了月经。

女性朋友如果能够持续进行三个月的有氧跑步锻炼，可以有效缓解经前综合症。 减少这些烦恼，会让女性更容易获得身心的放松和愉悦。

5、改善心态，增强自信心

女性长期跑步还可以改善心态。 女孩子的烦恼通常比较多，有些可以通过和朋友讨论来解决，有些则只能自己消化。 呆呆地坐在房间里胡思乱想并不能解决任何问题。 这个时候，跑步可以为你提供消化心中郁闷的最好方法。 跑步时听轻松的音乐可以让你的身心愉悦。

55岁以后，坚持运动的女性，与30年以上不运动的女性相比，脂肪增加量仅为1/4。 女性，尤其是中年以上的女性，很少对自己的体型感到满意。 运动员的满意度高于平均水平。 他们更容易接受自己的体型，不会悲观失望。 他们对流行模特体型的抵抗力远高于缺乏运动的人。 坚持锻炼可以有效改善体型，增强女性的自尊和自信。