马拉松后跑步或不跑步#recoverytraining

马拉松后跑步或不跑步#recoverytraining

马拉松结束后跑还是不跑？

马拉松比赛后第二天应该跑步吗？ 跑完马拉松后，你会感到全身酸痛。 前几年提倡酸跑，但后来研究发现，无论运动时间多长、强度多大，运动时体内积累的乳酸都会在运动后半小时内被分解。 所以，严格来说，酸跑是一个错误的说法，跑与不跑取决于每个人的情况。

跑完半程或全程后，有明显的肌肉反应现象，周期性肌肉酸痛，第二天。 这种酸痛会在运动后几个小时或过夜后出现，并慢慢消失，从两三天到一周不等。

迟发性肌肉酸痛主要是酸痛而不是酸痛，而运动时的肌肉酸痛主要是酸痛而不是疼痛。 差别还是很明显的。 感到酸痛是正常的。 如果不严重，第二天可以尝试20-30分钟的放松慢跑或骑自行车和游泳，做一些积极的恢复。 目的是促进血液循环，帮助康复。

如果酸痛特别明显，连弯腰、跑步都感觉僵硬，就需要休息了。 疼痛越严重，休息时间就越长。 你到底懂不懂呢？ 关注北马，了解更多跑步知识。