跑步后臀部不适——臀部滑囊炎

随着运动氛围越来越浓厚，运动损伤比过去变得更加频繁和普遍。虽然许多运动损伤常发生在膝关节，但髋关节损伤往往会引起更严重的疼痛和生活困扰，其中髋关节滑囊炎是常见疾病之一。

什么是髋关节滑囊炎？

人体髋关节的滑液囊中含有一些粘滑的液体，可以减少活动时肌肉、肌腱、皮肤和骨骼产生的摩擦，具有缓冲作用。法氏囊液使皮肤在关节上滑动，使关节在弯曲、伸展和转动时能够正常移动。如果滑囊受到反复刺激或急性创伤（当撞击髋部或扭伤髋部时），它会发炎并导致滑液生长以保护受伤的关节。过多的粘液堆积会使滑膜囊肿胀，引起关节肿胀和疼痛，从而阻碍关节活动。

髋关节滑囊炎症状

髋关节滑囊炎的主要症状是髋关节疼痛，通常延伸至大腿外侧区域。在早期阶段，疼痛通常是剧烈而尖锐的，后来疼痛可能会变得更加严重，并扩散到髋关节周围更大的区域。通常，疼痛在夜间更为明显，尤其是仰卧髋部患侧或坐了一段时间后从椅子上站起来时。长时间步行、爬楼梯或蹲下也可能使病情恶化。

如何治疗？

髋关节滑囊炎最初通常不考虑手术，许多患者可以通过简单的生活方式改变来缓解病情。物理治疗动作需要拉伸髋部外侧并加强髋部外展肌和肌腱连接处。非甾体抗炎药可以减轻疼痛、控制炎症，但必须避免长期使用，以免产生副作用。

另外，很多瑜伽姿势对于放松髋关节非常有效。以下三组瑜伽动作可以减轻髋关节压力，改善紧绷感。大家可以根据自己的情况进行练习：

鸽子式

步骤1：将右小腿向前移动，尽可能靠近瑜伽垫的前缘，并与前缘平行。将右膝盖靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。

步骤2：将左腿伸到背后，脚趾触地，臀部朝瑜伽垫方向下降。

第三步：保持背部挺直，保持5-8个呼吸，然后换腿再做一次。

龙型

步骤一：跪在瑜伽垫上，右腿向前迈出，弯曲90度。

第二步：左腿伸直向后伸展，双手放在瑜伽垫上，上半身抬高至45度。

第三步：停留3-5个呼吸后，换腿再做一次。

青蛙式

步骤一：四腿跪地躺在瑜伽垫上，保持背部水平。

第二步：小臂牢牢放在地面上，小腿放在瑜伽垫两侧，脚趾向外。

第三步：停留3-5个呼吸，然后休息。

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