跑步 髋关节 滑膜炎 我已经跑了半个月了✊，从缓慢的五公里到昨天的第二个20公里。

跑步 髋关节 滑膜炎 我已经跑了半个月了✊，从缓慢的五公里到昨天的第二个20公里。

跑步

我跑步了半个月，从慢速的五公里到昨天第二次的二十多公里，并完成了半程马拉松。 感觉非常有收获。 有几点需要注意。 1、跑步前半小时进食，半饱，高蛋白、低脂肪、低盐； 2、跑前热身，伸展腿部，活动脚踝、膝盖、髋关节； 3、跑步时不需要太快，只要连续跑就可以，过程中调整呼吸，微调姿势，让自己感觉最舒服即可； 4、可以戴上耳机沉浸在音乐中，有时会忽略跑步的疲劳； 5.跑步后可以和好朋友分享，增加信心； 6、跑步后拉伸，从头到脚。 天气越来越好了，我们找个公园一起跑步吧‍♀️✊✊✊