先跑步还是力量训练？知道目标才能有所收获

先跑步还是力量训练？知道目标才能有所收获

简介：如今，越来越多的人走进健身房锻炼身体。 无论是健身房的常客还是刚刚加入健身房的新手，似乎都曾面临过这个问题。 高级有氧训练和高级力量训练哪个更好？ 其实这个问题并不难解决。 主要还是看你自己的锻炼目的。 下面我就给大家简单介绍一下。 希望对大家有所帮助。

阅读文章，您将了解到：

一、两种运动观点产生的原因

2、力量训练和有氧训练各自的优缺点

3、如何选择

一、两种运动观点产生的原因

1、为什么提倡先做力量训练，再做有氧训练？

造成这种观点的原因可能更多地归咎于健身教练。 由于健身教练希望为会员提供最快、最有效的减脂方案，所以他们会先选择力量训练，然后进行有氧训练。

高级的力量训练可以最大程度地消耗体内的血糖和肝糖原。 这样，有氧跑步可以更快地消耗体内脂肪； 而如果先进行有氧训练，身体就会消耗掉大部分的脂肪。 这不仅会降低力量训练的效果，还会对身体造成伤害。

2、为什么提倡先有氧训练，再进行力量训练？

这种观点大多来自跑步爱好者或职业跑步者。 经常跑步的人认为，跑步可以更大程度地消耗体内脂肪。 当结合适当的力量训练和稳定肌肉线条时，可以取得更好的效果。 数字。

先进行有氧训练，可以最大程度地消耗身体的能量物质，提高身体的耐力。 其目的不是为了塑造强壮的肌肉，而是为了获得更好的身体线条，提高肌肉质量。 以这样的练习为目标更为合理。

2、力量训练和有氧训练的优缺点以及如何选择

1、先力量训练，再进行有氧训练

这种锻炼方法其实主要针对的是想要提高肌肉量的人，尤其是男性。 他们对肌肉力量和肌肉尺寸的要求比较高。 可以进行这种锻炼方法。 毕竟人是锻炼能量和身体能量的。 这是有限的。 只能说它更注重锻炼哪一方面，没办法面面俱到。

（一）优势

它可以增加人体的肌肉含量，增加肌肉的厚度和尺寸，再结合适当的有氧运动，可以进一步降低体脂率，使人体的肌肉线条更加明显。

（二）缺点

对于体内脂肪较多或者不想拥有大量肌肉量的人来说，这种做法显然是相反的，建议选择其他类型的运动。

2、先有氧训练，再进行力量训练

这种方法也是现在比较常见和流行的锻炼方式，因为现在人们更感兴趣的是如何减肥而不是如何锻炼更大的肌肉。

（一）优势

它可以更大程度地燃烧体内脂肪，并结合一定强度的力量训练，对塑造身体线条非常有利。

（二）缺点

获得更多的身体肌肉是很困难的。 如果运动量控制不仔细，很容易造成肌肉流失。 如果你已经很瘦的话，不建议选择这种方法。

结论：上面介绍了两种锻炼方法的顺序如何选择。 事实上，没有明确的方法可以说哪种方法是最好的。 我们只能说哪种锻炼方法最适合。 这因人而异。 不同的是，只有明确自己的锻炼目标，才能选择锻炼方法。