坚持跑步多久才能减肥？

对于爱美的人来说，肥胖是一件非常痛苦的事情，因为很多肥胖的人无法穿漂亮的衣服。可以说，肥胖会让一个人的形象和气质变差，所以减肥是很多人求美的目标。读者们在做什么，大量的求美者会选择跑步减肥的方法。那么坚持跑步多久才能减肥呢？下面我们就一起来了解一下详情吧。

跑步减肥是通过运动减肥的较好方法。如果每天都能坚持跑步，一个半月后基本上就会有明显的效果。这期间体重可能会反弹，但是不要害怕，只要坚持一个半月，减肥就会稳定下来。

跑步减肥时需要注意的事项

1、必要的热身。跑步前的热身很重要，尤其是在冬天。热身不仅能让你在跑步时感觉更加放松，还能减少受伤的可能性。跑步前的热身通常需要5-10分钟。可以伸展双腿、转动脚踝、扭动腰部等。或者干脆向前迈出一步，用快走+慢跑来热身，直到感觉微出汗为止。

2、适当控制跑步时间。一般来说，每周跑步五次或以上最好。跑步时间应限制在 40-60 分钟。如果少于40分钟，就达不到燃烧脂肪的目的。如果超过60分钟，小腿很容易长肌肉。因此，控制运行时间也非常重要。

3.尽量不要早上跑步。一天中最适合跑步的时间是下午5点到6点之间，因为这是人体运动细胞和新陈代谢活跃的时间。随后是晚上 8 点至 9 点。手术后一定要注意清洗伤口，但伤口处不宜直接接触水。如果伤口不干净，很容易感染。如果伤口出现分泌物，可以用医用酒精或无菌生理盐水擦拭。恢复过程中一定要到空气流通比较好的地方进行休养。日常饮食中应该选择多补充蛋白质，同时也应该选择多吃水果。