跑步可以减肥吗？跑步需要多长时间

我建议你在晚上从跑步改为快走！

我曾经尝试跑步来保持健康和减肥。跑了几个月，发现效果并不大。后来我改为晚上吃完饭快走，发现效果不错。

方法是早餐和午餐照常吃，晚餐只吃百分之七到八的饱。晚饭后半小时，出去快走四十分钟到凌晨，至少需要半个小时。必须快步走，而不是走路。方步。走完后，我舒展一下肌肉，放松一下。效果真的很好！！减肥需要毅力。祝你成功！！！

十大正确减肥观念

1、减肥以健康为基础

减肥不仅仅是为了拥有美丽苗条的身材，更重要的是为了你的健康！不要以为只要就能减肥，BODY提醒您，不要用不正确的减肥方法来危害健康！

2.了解肥胖的原因

你肥胖的原因是什么？首先要找出自己发胖的原因，这样减肥时才能事半功倍。通过专业医生或人士的协助，我们可以帮助您更好地了解自己的身体。

3.避免过于剧烈的减肥方法

立即停止饮食或做剧烈运动等，希望通过超强烈的减肥方法快速减肥。结果身体不一定能减肥，但身体一开始就承受不了！这不可能！想要健康又美丽的减肥，真的不能操之过急。放慢速度并一步一步地走是可以的。

4.每日热量不应低于1000卡路里

即使你在减肥，每天的热量摄入也不能低于1000卡路里！ 1,000卡路里是每个人每天的最低卡路里摄入量限制。不要以为为了减肥就可以不吃不喝。热量摄入不足很容易损害自身健康，结果得不偿失！

5.避免暴饮暴食

三餐定时定量是减肥最重要的理念之一。定时定量饮食可以防止跳过一餐而暴饮暴食或下一餐暴饮暴食。吃到饱的餐厅是你身材的祸根。大家一定要小心，学会自我约束，不要掉入食物陷阱！

6.让减肥成为一种生活习惯

很多人减肥成功后，很容易又发胖。这是因为美女们并没有把减肥融入到生活中。因此，一旦他们完成了减肥任务，放松下来，他们的身体就会毫不留情地发胖。学习帮助减肥应该被视为一种生活习惯，苗条的身材将永远伴随着你。

记住！药物只是补充品

7、正确的饮食观念

低热量、低GI是现在最流行、最重要的饮食概念。如何选择低热量、低GI值的食物呢？美女们可以通过杂志、书籍或电视媒体来补充这些知识。 8、正确的运动习惯

除了少吃之外，多做运动也是减肥的唯一方法。加油吧，美女们！养成每周至少锻炼3天的习惯，每次锻炼持续至少30分钟。你的身体曲线自然会变得更加紧致、苗条。永远不要忽视运动的重要性！

9.决心和毅力

归根结底，减肥最重要的是你的决心和毅力。光说不练或者半途而废，是很多人减肥失败的主要原因。所以，想要减肥，先下定决心吧！下定决心减肥后，一定要有坚定的毅力！