髌骨软化症如何锻炼？

病情分析： 1、运动或参加运动前，先通过步行或骑固定自行车热身，然后做伸展运动。拉伸大腿前侧（股四头肌）和后侧（腘绳肌）的肌肉，可以减轻肌腱的张力，减轻活动时膝关节髌股关节面的压力。

2、通过专项练习增加下肢肌肉的力量，因为下肢的肌肉力量对于膝关节的稳定性非常重要。一般来说，股四头肌相对发达的人，患膝关节疾病的风险较低。股四头肌锻炼有四种方法：一是做股四头肌静态收缩锻炼，即收缩大腿前侧的肌肉，直到感觉到髌骨移动，然后放松。每天这样做 500 次。二是做股四头肌等张收缩练习。练习时，坐在床边，膝盖靠在床边，然后伸直双腿，保持三到五秒后放下。如此重复练习，每天500次。三是进行股四头肌等长收缩练习。练习时，收缩大腿前侧的肌肉，直至感觉困倦、酸痛时放松。每天这样做200-300次。四是仰卧在床上，将双大腿抬高至90度，膝关节伸直，每天运动200-300次。我们不支持剧烈运动，例如爬山、爬楼梯以及其他需要剧烈屈膝的运动。

3、避免突然改变运动强度。增强体力和耐力的活动应循序渐进，逐渐增加量。

4、保持适当的体重可以减少作用在膝关节上的重力。肥胖会增加膝关节退行性疾病（髌骨软化症、骨质增生）的风险，从而形成恶性循环。重量越大，疼痛越严重；反之，体重越低，疼痛越少，因此体重将成为治疗髌骨软化症和骨质增生时需要考虑的因素。

5、尽量避免下蹲动作，如鸭步等，保持膝关节在无痛范围内。

6、跑步时不要跛行，除非你的股四头肌特别发达。

7、如果有膝关节疼痛，应坚持佩戴护膝，并使用髌骨软骨防湿贴。