3个月减48斤MM的跑步减肥法

跑步，一种有氧运动，是很多想要减肥的女性选择的运动形式。但如何正确跑步才能跑得好、有效减肥呢？我在这里写下我的经验和一些跑步知识。

我从小最害怕的运动就是长跑。每学期的体育课上，800米始终是必考项目。我从小就有点胖。我的祖母是一名医生。她认为胖孩子才健康，所以我初中的时候体重140斤，身高170厘米。那时我非常害怕跑步。当我参加800米测试时，我让奶奶去医院开一份诊断书，说我心脏不好，所以我每次跑都免试了。就这样，在我高中长大的时候，每次开学体检都是我的噩梦。我的体重已经增长到180多公斤。我父母也很着急，就催促我减肥。高中的时候我学习很努力，吃的也很好，但是我开始增加每天锻炼的时间。晚上我花了半个小时做健身操，早上起床看书的时候跳了15分钟。那时，我什至没有意识到我想跑步。高三那年，学校举办了一次运动会。我班一个女生正在参加400米比赛，突然身体不适，需要有人替她跑。当时我只参加了铅球和跳高项目，所以我硬着头皮为她跑了400米。参加比赛的所有女孩都是身材苗条的女孩。看上去我是个铅球运动员，没想到我却获得了年级第一，整个年级一片哗然。我终于意识到锻炼对我的身体素质有多大的改善。后来上了大学，我就不再坚持运动了，体重也不断上下。无论如何，我并不担心自己的体重。虽然我有很多自卑感，但我的其他特长让我在同学眼中仍然是一个好人。非常优秀的。进入名牌大学后，我也很活跃。我还参加了学生会宣传部，并在学校广播电台担任主持人。我的体重也是160磅。我最瘦的时候是152斤。我的身高是175厘米。我通常参加一些健美操课程并打篮球。体育老师也很喜欢我，因为我的铅球、跳远、跳高、100米成绩都是满分。最惨的一次是跑2400米的时候，被同学拖倒了。我跑下来，勉强过去了。

后来为了减肥，我也练瑜伽，跳过了，但因为管不住嘴，体重还是没有降到150以下。大学毕业时，我遇到了一个喜欢的男孩，决定为他减肥。夏天的时候，我每天跑步45分钟。我感觉我快要死了。我每天吃黄瓜、西红柿和鸡蛋。可惜时间太短了。一个月后，我的体重并没有减轻多少，而且看起来仍然很强壮。当然，我的单恋也结束了。那个男人居然对我说，你配不上我。这对我打击很大。这样的人根本不懂得尊重别人，哈哈。我也庆幸自己胖了，这让我看清了很多社会现实和人们内心的黑暗。

我真正开始减肥是在2006年3月我在这个论坛上看到一个帖子的时候。一位名叫 100的姐妹减掉了212斤到120斤。花了一年的时间。这篇文章给我带来了强烈的震撼。我曾经以为减肥是我一生的梦想，永远无法实现。我可能一辈子都是个胖子。但我被目标100姐姐的坚持所感动，也让我开始重拾减肥梦想。我开始每天跑步，天气不好的时候爬楼梯，每天锻炼一个小时，开始节食，写减肥日记。翻起当时的日记，起始日期是3月15日，我的体重是188斤。我在法国，不用担心买不到衣服，而且这里也不算是胖子。但如果我回到自己的国家，我就会像一座大山一样。从3月15日到6月27日，我对自己要求极其苛刻，无论是饮食还是运动。我爱上了减肥，或者说，我每天为踏上体重秤的那一刻而努力。三个多月的时间，我从188斤减到了140斤，总共减掉了48斤。 6月27日，我回到中国，到车站接男朋友。他根本不认识我。哈哈，回家后，爸妈感觉就像多了一个女儿一样。但我并不满足。我的目标是120磅。但回国后，我没能保持成绩，开始在单位实习。工作场所每天都有好吃的，而南方的夏天，每天都在35度以上，根本无法出去跑步。就这样，9月份我回到法国时，我的体重增加了10磅，达到了150磅。

我开始了新的饮食和新的学期。我学习很忙，不可能每天都有时间锻炼身体。此外，法国冬天的白天很短。下午5点天就黑了，下课后不可能去跑步了。我只有下午没课或者周末的时候去跑步，也去爬山，认识一帮朋友，有时也会出去散步。因为我减肥太多，头发开始掉很多，所以我决定正常饮食。体重没有太大变化。可怕的是，今年一月，我回家过寒假。本来打算去跑步的，结果出去的时候扭伤了脚踝。我在家休息了两个多星期没有运动。而且南方的冬天太冷了，穿的衣服也很多。我完全没有感觉到。如果我身上的肉不够，我就不会不假思索地吃东西，也不敢称体重。一月底回到法国的时候，感觉连衣服都穿不了了，脸也变大了很多。当我称体重时，我想，天哪，我有 165 磅。我再也受不了了。如果再这样下去，我的梦想就是120公斤了，体重真的很遥远。一月底，我又回到了论坛，开始了我的减肥之路。庆幸的是，我上次已经有过减肥的经历了。减肥对我来说并不难。两周的时间，我减掉了8磅，2月13日的体重是157磅。我坚持的运动依然是跑步。虽然法国冬天还是比较冷，经常下雨刮风，但我还是把跑步和爬楼梯结合起来。我相信这次我的减肥会更持久、更健康。我开始建论坛，每天和姐姐们互相监督，每天写减肥日记。

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