新手刚开始跑步。 他每天应该跑多少公里？
对于跑步新手，我建议从快走开始，分阶段跑，快走200米，慢跑200米，逐渐从步行过渡到跑步。
一开始不要着急。 跑步前充分热身。 跑步时，根据自己的能力，以最舒适的配速跑步。 建议跑3-5公里左右。 不要短距离冲刺。 这很容易造成肌肉拉伤。 跑步后请小心。 伸展和放松以缓解腿部疼痛。
坚持几天后，如果身体感觉特别疲劳，建议休息两天再恢复跑步。
跑步装备非常重要。 千万不要只穿一双运动鞋就去跑步。 穿专业跑鞋。 国内的有海尔、多维等，价格在200至300元左右。 国外的稍微贵一点。 跑鞋：ASICS、美津浓、布鲁克斯、索康尼等，价格一般在500-1000元左右。 穿由速干材料制成的轻便且易于排汗的衣服。 不要穿不易排汗的纯棉衣服。
建议手机上安装运动软件：咕咚、跃跑圈、跃动圈等，可以记录跑步距离、跑步速度等一些数据。
最后祝你跑步成功。 欢迎关注我，和我一起探讨跑步知识。