今天才知道什么是跑步步频，先理论后实践

学习跑步后，我发现跑步有很多专业词汇。上次分享了跑步频率，这次我根据这两个月的实践来分享一下我对跑步步频的理解。

理论第一。

1.什么是节奏？

简单来说，就是一分钟内脚接触地面的次数。左右脚都算，这只是一个概念，没什么好解释的。

2. 合适的节奏是多少？

国外研究人员对此进行了观察和统计。马拉松精英跑者的踏频在180以上。研究表明，这样的踏频就像车轮的转动，更有利于跑步时重心落到身体正下方。它是一种比较省力、省力的动作，因为踏频高，脚接触地面的时间短。踏频180到200比较合适。

3.如何练习节奏？

首先，你可以在网上搜索有目标节奏的音乐，然后跟着节奏跑。我平时跑步的步频是185，基本在180到185之间。第二就是买节拍器。三是在微信小程序中搜索节拍器。

如果一开始跟不上步频，可以从150开始，跑几分钟加10，再跑几分钟加10，慢慢增加到180，就习惯了到它。

练习后。

我觉得我的节奏还可以。跑步时，我戴上耳机，听节奏为185的音乐，随着音乐的节奏不断跑步。当我累了的时候，我就站着不动，但节奏保持不变。一开始总是170+。现在我勉强能达到180+。

今天跑了50分钟，但是心率还是无法控制，呼吸也很乱。现在好频率、踏频的基础理论和实践已经差不多了，还有一些问题没有解决，比如步幅、心率、配速、呼吸等，我先研究几天理论，然后实践一下，分享一下和你一起。谢谢各位老师。今天我的心率感觉超乎寻常，我感到非常不舒服。