你应该走多快？

你应该走多快？

你应该走多快？

一小时走6公里算快走吗？ 计算。 那么一小时走5.9公里怎么样，一小时走6.1公里怎么样？ 之所以这样推论，是因为默认情况下，应该有一个“绝对速度”作为标准来定义什么是快走。 然而，这样的“绝对”速度并不存在。 其实，慢跑也是同样的道理。

为什么这么说呢？ 因为绝对的速度无法适应每个人不同的身体状况。 例如，一个二十多岁的年轻人走路的速度可能是一些体弱多病的中老年人跟不上的。 一个体弱的人平常的快走可能会被健美运动员认为是乌龟的步伐。

那么如何确定适合自己的快走速度呢？

（1）下限速度是锻炼者必须比自己日常行走的速度快，并且身体要能持续微出汗，心跳加快，呼吸稍快。 但我的心肺没有太大的压力，仍然可以用简短的句子和短语与伙伴交谈。

(2) 最高速度是多少？ 跑之前的速度。 事实上，当你步行足够快时，你的步行速度很可能会超过你慢跑速度的下限。

上限速度并不重要，下限速度更重要。 因为较低的速度限制可以确保您快速行走并锻炼身体，而不是走路。

如果感觉下限速度太慢、运动强度太低，可以提高速度。 这时候就可以用运动心率来控制。 运动心率的参考值可以通过公式“（220-年龄）的60%至85%”计算得出。

从经验来看，当一般人的快走配速达到“每公里7至9分钟”（每小时6.7公里至8.6公里）时，就基本接近上限，超过这个速度，他就会开始进入运行状态。

快走锻炼效果如何？

首先，锻炼者要保证投入足够的运动量。 这是基础。 建议每周快走4至6次，每次40至60分钟。

其次，想要用快走来减肥，只有对于从来没有锻炼过的人来说才更有效。 对于已经锻炼了一段时间、有能力长期慢跑的人来说，没有什么影响。

第三，由于快走强度较低，身体容易适应，所以快走几个月后，减肥和心肺改善效果就基本停止。 对于年轻、身体健康的锻炼者来说，快走的锻炼效果可能会在一两个月内消失。 因此，想要保持运动效果，就必须进入慢跑等强度更大的运动。

第四，可以采取更加多样化的快走计划。 例如，快走和慢走交替，走上坡路，或者爬楼梯（可以看作是一种变化）。 锻炼者必须让自己感到疲劳，不要陷入“锻炼舒适区”。

不同的人，不同的方式

普通老年人只需走得快一点，并保证每周定期参加快走锻炼即可。 没有必要走得太快。 保持健康是主要目标。

青少年和经常锻炼的人应多采用爬山、爬楼梯、接近慢跑速度的快走等方式，以达到有效锻炼的目的。 此外，还应该参加一些强度更大的运动。 因为快走总体来说还是一种低强度的运动，身体太容易适应。

有高血压、过度肥胖等健康问题的人，应在医生的指导下，更多地注重通过快走增强心肺功能、增加热量消耗、控制体重、维持正常血糖水平，而不是单纯追求高效步行。 它走得多快、走多长时间。