长时间跑步的 13 个好处 你今天跑步了吗？
说到运动，很多人都会想到跑步。 跑步的好处有很多，而且跑步对人体的作用也比较全面。 对我们的眼睛、颈部、心脏、血液等13个部位有明显的好处。 今天我就给大家介绍一下长期跑步的13个好处！
1. 眼睛
坚持长跑的人每天都会花一个小时左右直视远方。 这是眼睛放松和休息的好方法。 如果家里有一个学龄儿童，每天让他跑步，近视的几率肯定会减少。
2.颈、肩、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎和肩部的问题。 正确的跑步姿势需要背部挺直、放松。 长期坚持会大大改善颈椎、肩部的不适。 长期跑步的13个好处！
3. 心
坚持跑步会给你带来强健的心脏和心血管系统。 提高最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。 另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。 通过下肢的运动，静脉血回流心脏，防止静脉血栓形成。
4. 血
拥有强大的心血管系统，跑步者的血液质量也比常人要好。 身体对长期中长跑的适应性改变，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。 长期跑步的13个好处！
5. 肺和呼吸系统
长期的中长跑锻炼可以强化肺功能，增加肺活量。 经常进行长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次通气量，增强肺功能。
6. 肝脏
对于患有脂肪肝的人来说，最好的良药就是“跑步”。 《印度时报》5月4日报道，一项新研究表明，跑步等有氧运动可以减缓糖尿病前期肥胖患者非酒精性脂肪肝的发展。 长期跑步的13个好处！
7.腹部
平坦的腹部或者有明显腹沟的小腹是很多人的梦想。 很多健身教练的建议和运动比如网上流行的腹肌撕裂者可以帮助你让腹肌变得更强健，但你还需要一些像跑步这样的东西。 有氧运动可以去除腹部肌肉厚厚的脂肪外包装。 当然，你一定要坚持，因为腹部脂肪是最狡猾的，稍有放松就会反击。
8.腰部和臀部
跑步带来的体形变化首先体现在这个位置上。 很多跑步者都有过这样的经历。 开始跑步一段时间后，体重并没有明显减轻，但体型却明显改善，尤其是腰线变得更加优美。 长期跑步的13个好处！
9. 膝盖
有人说跑步只伤一侧膝盖，这话也有一定道理。 大多数跑步者都曾经历过膝盖受伤的情况。但是，在与很多已经跑步十几年的跑步者交流后，我了解到他们在刚开始跑步时也会遇到同样的问题。 有些人即使走得快，也会出现膝盖疼痛的情况，但随着慢跑和力量的逐渐积累，随着锻炼，膝盖变得越来越有力
10.腿部肌肉
经常跑步的人也会经历肌肉组织的变化。 经过一段时间的锻炼，你会发现你的腿部肌肉会变得非常强壮、健美。 跑步可以增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉和神经的健康，提高机体的抗病能力。 冬季气温较低，持续短配速跑步可以激发机体的保护反应，加速血液循环，加速血液流向大脑，调节大脑温度中枢的功能。 长期跑步的13个好处！
11. 胃肠道
中长跑使人感到饱足、乐观，有助于增进食欲，增强消化功能，促进营养吸收。 当然，更让人羡慕的是，还能吃不胖，哈哈。
12.全身肌肉
长期中长跑可以强化肺部的呼吸肌、心肌、颈部肌肉、胸部肌肉、手臂肌肉以及腰部、臀部、大腿、小腿、脚部等处的肌肉，使肌肉不太可能积聚乳酸或二氧化碳和其他代谢物。 跑步可以说是所有运动的基础，会对你参与其他运动产生积极的影响。 长期跑步的13个好处！
13.骨头
长期中长跑可以提高关节的强度和韧带的柔软度； 它还可以增加骨骼的强度和密度，防止人们在老年时患退行性骨质疏松症。 看看每场马拉松比赛中的八旬老人，你就知道长跑运动员的骨头了。 有多强啊。
事实上，只要你每周坚持三天跑步，你的软骨就会因刺激而变得更强健，而阳光照射会促进体内维生素D的合成，增加骨质密度。 如果坚持三个月，与同龄人相比，你骨折的风险会降低40%左右。