夜跑减肥七大秘诀
都市人生活节奏快，白天没有时间运动，只好晚上运动来减肥。 趣味跑是当今人们热衷的一种跑步方式。 随着趣跑团队的成长，他们有了自己的名字——趣跑。 热爱跑步的人减肥时要注意什么？ 下面，小编推荐几点建议。 1. 逆着车流行驶。 在大城市很难找到空旷的地方跑步，所以好玩的跑步者喜欢沿着马路跑步。 不过，车辆在路上穿梭，多少有些不安全。 出于安全考虑，建议跑步时避开高峰时段。 另外，跑步方向与交通方向相反，以便车内的人可以清楚地看到跑步者。 2、穿鲜艳的衣服。 欢乐跑的人很多，但路上有车。 晚上穿鲜艳的衣服可以提高你的辨别力，让别人清楚地看到你，避免有趣的奔跑碰撞，也让车里的人清楚地看到你。 3.沿着熟悉的路线跑步。 夜间不是探索小路或开发新跑步路线的好时机。 坚持你通常的路线，直到到达终点线。 你可以记住沿途每棵树、每个角落、每栋建筑的位置。 但是，不要每天都走同一条路线，因为不速之客可能会跟踪您。 选择一些您觉得跑步舒服的路线并定期更改。 4.放慢跑步速度。 夜间运动强度过大，会使神经兴奋，影响睡眠。 而且晚上周围环境漆黑，跑得太快太危险了。 而且慢跑是一种消耗脂肪的有氧运动，减脂效果比快跑更有效。 因此，夜跑减肥时应放慢速度。 5.找到最佳的跑步时间。 最好在晚餐后一小时开始趣味跑，通常是在九点左右。 最佳运动时间在30分钟到60分钟之间。 太短了，无法燃烧脂肪。 如果时间太长，会造成过度疲劳，影响睡眠。 最好从一开始就逐渐锻炼，从20到30分钟开始，然后逐渐增加时间。 6、趣味跑时注意补充水分。 晚上的气温没有白天高，跑步的感觉会凉爽很多，但运动后还是会出汗。 晚上要注意补水，补水的时候更要谨慎。 运动后喝水。 不要喝太多，否则可能会导致第二天出现水肿。 喝水时要细嚼慢咽，以利于水分吸收。 7、跑步后控制饮食。 运动会消耗热量，让人感到饥饿。 欢乐跑结束后，要严格控制饮食。 如果你真的很饿，可以喝一些牛奶或酸奶，或者吃一些水果。 不要吃太多，否则你所有快乐的跑步努力都会白费。