什么运动减肥最快？ 跑步排在最后！ ｜从初学者到专家
春天来了，正是树立“减肥旗帜”的好时机。
每个人都渴望拥有匀称的身材和健康的身体。 健身和减脂的前提是负热量预算。 除了控制饮食外，通过运动增加热量消耗是最有效的方法。 但这些的前提是正确的健身方法和坚持不懈的毅力。
你真的知道健身运动的正确开始方式吗？
为了让大家更好的了解健身塑身，避免在健身之初走弯路。
值得买什么推出了塑形篇“从入门到专家”专页。 从初学者的健康健身知识出发，帮助您了解健身的误区、运动减肥的先进器材选择、增肌塑形的饮食指导。 ，一键解锁健康高效健身塑形完整指南！
零基础运动有哪些？
大多数朋友进入健身的第一目标就是减肥，但对于一些不经常运动的人来说，直接去举铁、跑5公里等高强度运动是不现实的。
为此，网站上运动场“wxp小广东”的作者“什么值得买”，为不经常锻炼的朋友分享了适合零基础知识初学者的练习。 从简单到困难，在家就能完成的健身动作每天都可以做。 良好的身体管理。
1.动态臀桥练习
这是锻炼盆底肌肉功能的一种方法。 它通过主动、有规律地收缩和放松盆底肌群来改善盆底肌肉的功能。 它对男性和女性都非常有用。 可以大大提高腰部和腹部肌肉的力量，增强核心力量！
2.仰卧骑车
对提高心肺功能非常有利，还可以锻炼下肢肌肉，增强耐力。 与骑自行车的原理类似，它可以为下肢的相关关节提供很好的锻炼。
3.侧卧并开合双腿
可以锻炼大腿外侧肌肉的力量，提高下肢的整体平衡性和稳定性，保持髋关节的活动范围，提高下肢的平衡性和稳定性，提高下肢的运动能力。 练习左腿后，换右腿。
4. 开合跳
这项运动非常适合各个年龄段、各个体型的人来娱乐和锻炼身体！ 1.超强燃脂效果！ 2.锻炼全身！ 3.提高协调性！ 4、增强心肺功能！ 5.提高整体肌肉耐力！
5、跳绳
是一项非常好的有氧运动，可以锻炼全身的肌肉！ 增强心肺功能、促进全身血液循环、增强脚踝力量的运动。
6.平板支撑
可以锻炼腹肌、腰肌的能力，增强身体的运动协调能力。 平板支撑是一种有力而有效的有氧运动，可以快速调动全身肌肉。
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如何获得高级运动装备？
无论是减脂还是塑形，都应该加入适当的力量训练，因为适当的力量训练可以刺激肌肉生长，进一步增加每日热量消耗，有助于减脂。 体验过基础健身的朋友肯定不会满意。 如果你想更具挑战性，不妨尝试先进的设备来辅助锻炼。
如何选择先进的运动器材？ “什么值得买？” 《资本空间》网站首席生活方式专家、体育领域撰稿人为我们做了详尽的讲解！
1、常见运动消费对比
事实上，我们运动的强度和消耗很早就用“代谢当量（MET）”来衡量。
人体的代谢当量是指：以一分钟什么都不做为基准“1”来衡量每次运动一分钟的消耗量。
那么我们来看看我们常见运动的MET值：
跑步（6.4公里/小时）=6
跳绳（120~160次/分钟）=12.3
旋转（RPM 过程）=8.5
HIIT（俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、开合跳）= 8
滚铁（健身、力量训练）=5.5
从Met的角度来看：跳绳>动感单车>HIIT>跑步>举铁。
不要不耐烦！ 但运动过的朋友会发现，代谢当量有一个明显的陷阱，那就是它不包括持续时间。 而且我们在不同强度下消耗的东西也不同：
但对于每个人来说，还是那句话：能坚持下来的，才是最有效的。
2、先进的设备选型
(1)跑步机
其实购买跑步机的要点并不多。 你只需要关注这五点：跑带面积、电机性能、减震方案、折叠效果、坡度支撑。 这些因素决定了它的价格。 剩下的比如静音效果、显示尺寸、是否支持急停、是否支持实时心率监测等，都是达到一定价位后，以上五点所附带的属性。
NFC、APP、扬声器、教练指导、语音AI、支持卷腹等乱七八糟的功能都是没用的功能。 当您查看它们时，请跳过它们。 不要将这些视为影响您决定的因素。
(2)动感自行车
动感单车是最便宜的室内设备，但不能存放，实际占用的占地面积也还不错。 购买时只有一个要点：飞轮是全包的。
使用前请务必调整好座椅的前后上下位置。 座椅的前后调节：一般以手掌与小臂的距离为宜。
(3)椭圆机
椭圆机的选择也很简单。 有前轮驱动、飞轮重量5kg以上、有内外手柄的优先，最好有心率测试。 椭圆机的区别主要取决于飞轮的位置。 有前驱、中驱、后驱三种。
前驱椭圆机飞轮更大、更复杂、设计更困难且生产成本更高。 运动体验，稳定性更好，寿命更长。
后驱有两种类型，一种是千元级低端，结构简单，维护方便，重量轻，占地面积小。 另一种后轮驱动用于商业用途。 它的性能更好，但价格接近5位数。 而且体积较大，不适合家庭使用。
(4)划船机
划船机需要身体多个部位的肌肉同时协调工作。 但人体的大腿和小腿力量最强、力量最大，因此所占比例最高，约为60%，其次是核心，占30%。 手臂只是辅助作用，只是勾住把手。 只在最后一个阻力点发力，所以只占10%。
产品购买：先选择防水的没有什么错。 防水性是最接近真实划船体验的划船机。 除了本身的专业性和做工细节外，主要取决于导轨的数量、机身的木材、螺旋桨的数量/材质等。
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塑造好身材
正确的增肌技巧与增肌饮食相结合，可以让你的增肌之路更加高效。 “什么东西值得买？” 网站上的生活方式专家、健康领域作者“老聪哦”用4000字的干货信息，详细介绍了增肌期间如何安排饮食，让想要增肌的朋友可以避免走弯路。
1.摄入充足的碳水化合物
碳水化合物将帮助将蛋白质运输到肌肉细胞中，同时提供肌肉生长所需的能量。 因此，特别是对于身材较瘦的人来说，建议碳水化合物的比例应该在50%以上。
碳水化合物的摄入也有一定的技巧。 单糖占1/3，复合糖占2/3。 单糖可以集中在接近训练的时期。
推荐食物：常规主食即可，包括米饭、面条、紫薯、红薯、玉米、燕麦、糙米、藜麦等。
训练前后：香蕉、芒果等热带水果和含糖饮料也可以（不要喝气体，影响训练）
2、摄入充足的蛋白质
蛋白质是合成肌肉的主要物质。 如果补充的话，尽量选择肉、蛋、奶等完全蛋白质。 完全蛋白质具有较高的吸收利用率，因此会对肌肉生长产生较大的积极影响。
推荐食物：牛肉、鸡肉、鱼、虾等，只要是瘦肉，也可以偶尔吃一些豆类，补充一些肉类中较少的营养成分。
3.脂肪摄入量的选择
其实脂肪无需单独提及。 主要原因是肉类中的脂肪已经差不多够了，不需要单独补充。 到了后期，肌肉量增加，新陈代谢增加，就会出现补充的问题。
推荐食物：坚果、深海鱼脂。
这两种脂肪都是不饱和脂肪酸，对身体相对健康。 它们不仅能保护心脑血管系统，还能促进脂肪代谢。 然而，它们必须适量食用。 毕竟，脂肪的能量超高。
4、如何计算吃多少？
既然我们知道吃什么，我们就需要知道吃多少！
人气商品价格优惠
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野小兽M2家用动感单车
它有一个内置的蓝牙模块。 下载并安装夜小兽APP后，只需按照提示即可连接R15。 夜小兽的在线课程很好的解决了在家锻炼的无聊问题。
迪卡侬 EL 900 椭圆机
这款椭圆机可承受 130KG，踏板可通过 3 个孔进行调节，以对应不同的高度。 搭配吸汗带，体验堪称完美。
MILU 18桨折叠划船机 ML30
事实证明，划船机只要用得好，其好处远比其他大多数有氧健身器材明显，而且更容易坚持下去。 真实效果确实是看得见的。
健身达人有话要说
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