冬天跑步要注意什么 冬天跑步穿什么
冬季跑步小贴士：
1.你几点跑步？
出于气温、能见度、安全等考虑，建议白天前往，尤其是中午和晚上。 如果午休时间有空，可以去最近的公园参加美容跑步活动。 阳光会温暖你的身体，别提有多舒服了。
下班后天黑前一个小时也是不错的选择，但随着冬至临近，白昼时间会缩短，跑步后气温会迅速下降，需要注意。
2、跑到哪里去？
建议大家平时去最近的公园，尽量不要在马路上开车（汽车尾气太多）。 周末可以去郊区。
3、穿什么？
最里层：这一层的作用是快速排汗。 标准配置是长袖排汗T恤。 它应该足够长，能够包裹住整个身体，特别是要让核心区域（即除了四肢，俗称身体）保持足够的温暖。 是否吸汗主要取决于面料的网眼和分层结构。 如今，大多数体育用品制造商都有速排汗或排汗产品线。 不要使用纯棉的。 一旦吸收了水，它就会粘在你的身上，变得粘糊糊的，不舒服。
中层：该层的功能是保暖，标准配置是抓绒或紧身衣。 全长跑步紧身衣/抓绒衣可保持身体、腿部和脚踝温暖。
最外层：这一层的作用是防风防雨。 标准装备是软壳或硬壳夹克，或由轻质透气材料制成的服装。 夹克、皮衣、轻薄羽绒服等都可以考虑。 在山区跑步时，一定要穿硬一点的东西，不怕刮伤，否则树枝会把你弄哭的。
这三层必须穿在上半身。 冬天你的腿对寒冷不太敏感。 有时你甚至可以穿短裤。 压缩衣可以代替最里层，但价格较贵，是专业跑步装备。
其他宽松物品包括帽子、口罩、护颈和手套。 如果必须晚上跑步，记得穿有反光条的衣服。 公路跑时，建议前后佩戴红色闪灯。
4、如何补充水分？
冬天跑步时，喝水会比夏天少很多，一般是每小时几百毫升，因人而异。 同样，冬天跑步时出汗和排尿也会比夏天少。 一般来说，一个手持水瓶甚至一瓶矿泉水就足够了。 如果实在不想带重物，也可以随身携带一些零钱，跑步后买点饮料喝。 冬天大部分时候都是背背包的，所以放在背包里还是很方便的。 如果要去训练，最好携带水袋背包（很多厂家都有，水袋容量从1升到2.5升不等，最大的背包容量有20升以上）。 注意，这种背包一般都比较小，不是户外徒步那种能装几十升的。
如果可能的话，除了水之外，您还可以自己制作或携带功能性饮料。 例如，您可以自己混合蜂蜜和盐。 也可以使用宝矿力和红牛。 市场上有水果味的泡腾片可以使用。 水是水，功能饮料是功能饮料，功能不同。
5. 你要带食物吗？
取决于你计划跑多久。 如果时间超过一小时，最好随身携带几块巧克力或能量棒。 如果跑步时感到饥饿，可以快速补充能量。 如果跑步时间较长，可以带一些咸味的零食，比如咸葡萄。 主要作用是补充盐分，防止抽筋。 当然，冬天出汗量不会像夏天那么多。 即使参加马拉松比赛，一般也不需要服用盐丸。
6、跑步前后要注意什么？
冬季跑步前一定要做好慢跑和动态拉伸！ 热身时间比平常长一些，让全身热到感觉微出汗但不觉得热的程度。 其他防寒衣物可一起放入背包或车内。 背包更便携。
一旦开始跑步，你的体温就会迅速升高。 注意内层是否排汗顺畅。
跑完后不要立即停下来，而是继续放慢速度，慢跑向你的家或汽车走去。 可以稍微打开衣服，用手帮助汗水蒸发。 静态拉伸可以在跑回家后进行，也可以在车旁进行。 一旦感到寒冷，应迅速穿衣保暖。
好吧，我唠叨了你这么多，你听了吗？ 不管怎样，只要敢走出家门，就是胜利。 遵循以下 16 个步骤可帮助您保持体温并在冬季安全跑步。 现代高科技面料让您轻松享受冬季跑步。
1.选择透气的内衣
内衣是紧贴皮肤的一层衣服。 最好是涤纶（涤纶）的，这样可以快速排汗。 市场上有很多这样的产品。 这类产品的主要作用是防止冬季跑步时皮肤表面积聚过多的汗水（如果是棉质的，这种情况经常会发生）。
身体周围积聚过多汗水的结果是，随着气温下降和风速增加，一旦放慢速度或开始恢复行走，您就会感到寒冷。
2.多穿几层
随着温度、习俗和其他条件的变化，您可以通过穿上或脱掉衣服来适应。
3、第二层透气织物应采用松散编织的（如羊毛或类似纤维织物）
通常，您只在最冷的日子里才需要这一层，羊毛会在您的内衣和外层之间形成一层额外的隔热层。
4、穿防风防水材质的透气外套
防风非常重要。 冬天我们感到寒冷的主要原因是大风。 您不需要密封的夹克，但它确实需要防水。 夹克应该贴身且重量轻。 许多夹克可以轻松折叠起来并放入小包中，以便您在旅途中轻松添加或脱下衣服。
5、第二层衣服和外套要拉上拉链，不要套在头上。
这样您就可以将它们拉开或拉上拉链，从而调节体温以获得舒适感。
6.戴毛线帽保护耳朵
在寒冷的天气里，50%的身体热量通过头部散失。 对于冬季跑步者来说，一顶合适的帽子是必须的。 天热的时候脱下来，冷的时候穿上。
7、保护四肢末端
8. 连指手套比手指手套更能保护你的手。
也就是说，手套更温暖。 当然，分指手套可以让你做很多事情，比如拿车钥匙。 然而，在非常寒冷的日子，尤其是大风天，请选择手套。
9.不要太担心你的腿
跑步者的双腿比躯干和四肢更能适应寒冷和风。 一般来说，你只需要一套防风的打底裤或裤子即可。 当天气特别冷、风大的时候，我建议在防风裤下面穿一条贴身的长裤（也应该是高科技纤维面料的，可以排汗）。
10、注意面部防护
使用保湿霜和防晒霜——尤其是当地面上有很多雪的时候。
11.戴墨镜
你会很高兴在大风天做这件事，有很多雪反射着太阳光线。
12.穿戴反光跑步装备
我再说一遍：穿戴反光跑步装备。 这对于冬季安全至关重要，因为有时您必须在黎明或黄昏时在黑暗中跑步。 据我们所知，您身上的反光装备越多越好。 在躯干、四肢、头部和脚部佩戴反光条是个好主意。
13.带上水和食物
很多跑步者认为冬天并不比夏天好，那为什么要带水呢？ 但只是因为天气寒冷干燥，你并没有注意到自己已经满头大汗了。 大多数人不知道如何提前准备一些水。 运动时最好带水和零食。 能量补充剂，例如士力架。 冬天跑步会消耗大量的能量。
14、穿一双外层面料（包括鞋底）好的跑鞋
冬天道路可能会很滑。 准备一双有“绑带感”的跑鞋会有帮助。 “感觉”是什么意思？ 只要看看那些有很多凹槽或鞋钉的跑鞋，你就知道什么是“带子感”。
15. 和朋友一起跑步
这个建议在一年中的任何季节都适用，但当然在冬天更合适。 如果发生什么事情，有人会很快帮助你（另外，跑步时带上你的手机）。
16.考虑室内锻炼计划
在极端恶劣的天气条件下，室内锻炼是一个不错的选择。 如果你在正确的时间跳过户外锻炼，没有人会认为你是个“垃圾”——尤其是在天气非常糟糕的情况下。
如果您此时选择呆在室内，我们称之为“明智之举”。 室内锻炼也可以提高你的表现。 室内骑自行车或体能训练都是不错的选择，也可以选择泳池里的运动（跑步或在水中游几圈都不错）。