跑步减肥本来就该如此！
最专注的流水账
01 想减肥却不知道如何开始？
02 想跑马拉松但不知道能不能做？
对于对跑步没有信心的人：通过短期的锻炼让身体适应运动量。 对于初学者来说，形式比跑步的距离和时间更重要。 所以不要急于进行长距离步行和跑步训练。 开始练习短距离步行和跑步。 在步行和跑步之前务必进行躯干锻炼或热身。 只有在身体热身之后跑步才能提高体力和运动水平，为以后的训练打下基础。
选自：“把这个时间表收起来！” 每天做一件事，助你轻松跑步》
未经充分训练，切勿尝试马拉松。 你怎么知道你是否可以跑马拉松？ 当你能顺利完成两到三个半程马拉松或以上距离的活动或项目时，你可以考虑尝试全程马拉松，但你必须为后半程比赛做好心理准备，争取顺利完成比赛而不受伤。 。
选自：“如果你在这三个州，不要跑马拉松”
03 跑步前如何热身？
04 跑步后的拉伸有多重要？
职业运动员的热身时间往往比主运动要长。 这是为了提高体温、增加心率、增加关节和肌肉的运动范围。 这可以降低受伤的风险，让跑步更加舒适和顺畅。 热身应从活动关节开始，从脚踝、膝盖、臀部、腰部、肩膀、手腕、颈部开始，然后通过快走或慢跑来热身身体，直到感觉身体微微出汗为止。
选自《超完整热身示范》
一个完整的训练或运动过程应包括三个部分： 1、热身； 2、培训； 3.放松。 对于大多数人来说，训练部分是最重要的，然后是热身部分，最后是放松部分可有可无。 事实上，这三者同样重要。 训练是为了提高，热身是为了高效训练，放松是为了最大化训练效果！
选自《跑步前后如何拉伸？》 》
05 女孩子姨妈期可以逃跑吗？
06 男生跑步会掉肌肉吗？
对于月经正常的女性来说，在经期参加适当的体育锻炼（强度低、放松、不给腹部造成压力）不仅对身体无害，而且非常有益。
摘自《每个女孩都想知道：当妈妈期间我可以跑步吗？》 》
07 为什么跑了这么久却瘦不下来？
08 为什么我跑步不多却很容易受伤？
跑了很长时间没瘦下来的第一个原因就是跑得不够快。 跑步是一种有氧运动，可以有效消耗热量。 如果想通过跑步减肥，一定要注意保持心率在每分钟100次以上，否则很难减肥。
摘自《坚持跑步却瘦不下来？》 看看是不是这几个原因》
跑步后膝盖周围疼痛的原因有很多。 主要有跑步膝、半月板损伤、髌骨损伤、髂胫束综合征（ITBS）等。 各种不正确的跑步姿势在公园或游乐场随处可见。 新手或偶尔跑步的人各种不正确的跑步姿势是造成受伤的主要原因。 跑步时不正确的跑步姿势或畸形的跑步姿势会损害你的状态和健康。 它不仅会加速疲劳，还可能造成你的周期性损伤。
选自《膝盖问题完整指南》
09 我胖了这么久，怎样才能开始跑步呢？
10 无论我吃多少，我的体重都不会增加。 跑步能让我变得更强壮吗？
超重者跑步健身初期，首先要做的不是急于冲向跑道，而是专注于自己的其他能力。 例如，肌肉力量、心肺耐力和精神状态对于初学大重量的跑步者来说至关重要。
摘自《大体重者如何跑步》
穿衣显瘦、脱衣显胖是很多人的梦想——但现实是，你要么脱掉衣服，看起来像一根棍子，要么就是鼓起肚子，衬衫紧绷。 对于一个男孩来说，没有什么比瘦弱更让他觉得没有男子气概了。 减肥很难，增重更难。 那么，我瘦了二十多年，是不是永远也成不了肌肉男了呢？ 当然不是！
瘦人无法变强的第一个原因是吃得不够，摄入的总热量不足。 维持自己的体重是非常困难的。
摘自《为什么瘦人很难变成肌肉男？》 6点进化！ 》
11 作为装备狗，跑步时如何选择春秋季装备、夏季装备、冬季装备？
12 作为学生，哪些性价比高的装备是必备的？
选鞋的原则之一是：拉紧鞋带时，必须从足弓到脚踝处与鞋子紧密贴合，然后松开位于脚趾和球头处的鞋带。 鞋带的松紧要适中，使脚底自然地搁在鞋上，不让脚趾在鞋尖处卷曲，但也不能让它们有太大的摆动空间。
选自《如何挑选一双好的跑鞋》
也许您正在决定购买什么款式的 T 恤来搭配您的手机。 不要再犹豫了，因为设备看起来好不好在设备的实际用途面前根本就不重要，至少没那么重要。 由于最初的新鲜感很快就会消失，因此功能性和舒适性是继续使用装备的关键。
选自《初学者设备购买与保养指南》
13 最重要的是，你应该吃什么来减肥？
14 毕竟，比赛前应该吃什么才能保持质量和数量？
您过去常常在运动前这样做，为身体提供蛋白质和脂肪。 但即使有健康的蛋白质和脂肪，也需要很长时间才能消耗掉这些能量，而且它还会将宝贵的氧气和携带能量的血液带到你的胃里，这无法为你正在锻炼的肌肉提供足够的能量。 这样做还可能导致运动时胃痛。 如果你什么都不吃，你可能会在运动时拉伤肌肉，给你的身体带来很大的压力。
摘自《运动前后吃什么？》 》
体重（公斤）X 0.7 - X 1.0（每小时应摄入的碳水化合物量）
这个公式分别计算了补充值的上限和下限，但还是可以根据自己的运动强度和时间稍作调整。 如果跑步者的目标是 10 到 15 公里，或 90 分钟的练习，请考虑 (X 0.7) 作为您的加权数字。 如果您的练习目标超过3小时，您可以考虑将加权数据定义为(X 1.0~1.2)范围。
摘自《跑步时应该吃多少？》 这个公式告诉你！ 》
此外，跑步学院也是全球流行的姿势跑法指定的中国运营团队。 2015年至今，培养了Pose®认证的Pose跑步教练。 专业的教练团队常年为跑步学院提供内容，解答您关于跑步的所有疑问！
15.跑步是你与生俱来的吗？
16 我们总是谈论姿势跑步。 究竟什么是姿势跑？
有的朋友可能会问，跑步还需要有人指导吗？ 不就是左右腿一二一前进的过程吗？ 跑步真有你想象的那么简单吗？ 稍有一点运动知识的人都知道，任何运动都有一定的技巧和方法。 这不仅是帮助你运动时省力的捷径，也是决定你运动后是否会受伤的因素之一。
选自《姿势不对，你就白跑》
姿势跑（Pose）主要主张利用重力（重力）引导身体前进，尽可能不消耗多余的能量，让人体在自然状态下前进，建立良好的跑步姿势。 技术细节围绕三大概念：Pose（关键姿势）、Fall（跌倒）和Pull（引体向上）。 其应用范围包括跑步、田径、游泳、自行车、体操、轮滑和滑雪等。 姿势跑是目前唯一被科学证明可以有效减少50%膝盖冲击力的教学方法。
摘自《总是谈论姿势跑步。什么是姿势跑步？》 》
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