晚上跑步后可以喝水减肥吗？

跑步是一种非常健康的娱乐方式。不仅可以锻炼身体，还可以保持身材。很多白天工作繁忙的人都会选择晚上跑步。跑步后很想喝水，但又怕影响减肥。下面小编就分享一下晚上跑步减肥能否喝水。我们一起来看看吧。

晚上跑步可以喝水减肥吗？

晚上的气温没有白天高，跑步的感觉会凉爽很多，但运动后还是会出汗。夜跑时也要注意补水，更要仔细补充水分。运动后喝水。不要喝太多，否则可能会导致第二天出现水肿。喝水时要细细地喝，以利于水分的吸收。

口渴时不喝水会导致身体脱水，对身体有害。如果担心第二天出现水肿，就少量多次喝水即可，不要一下子喝大量的水。如果你在跑步或走路时喝酒，你的胃可能会承受不了。但你不能因为想减肥就破坏自己的身体，因为那样会得不偿失。

夜跑的注意事项

逆着车流行驶

在大城市很难找到空地跑步，所以夜跑者喜欢沿着马路跑步。然而，车辆在高速公路上行驶、在高速公路上行驶都存在一定的不安全性。出于安全考虑，建议跑步时避开交通高峰时段。另外，跑步方向与车流方向相反，以便车内的人可以清楚地看到跑步者。

穿鲜艳的衣服

晚上跑步的人很多，路上也有汽车。晚上穿颜色鲜艳的衣服可以提高自己的能见度，让别人看清你，避免夜间跑步时相互碰撞，也可以让车内的人看清你。

沿着熟悉的路线奔跑

晚上不适合探索小路或开辟新的跑步路线。坚持你通常的路线，跑到终点线。您可以记住沿途每棵树、每一个角落和每栋建筑的位置。但是，不要每天都走同一条路线，因为不速之客可能会追踪您的行踪。选择一些您觉得跑步舒服的路线并定期更改。

减慢跑步速度

夜间运动强度过大，会使神经兴奋，影响睡眠。而且晚上周围环境漆黑，跑得太快太危险了。而且慢跑是一种消耗脂肪的有氧运动，减脂效果比快跑更有效。因此，夜间跑步减肥时，速度要慢一些。

抓住夜跑最佳时机

夜跑最好在晚饭后一小时开始，通常是九点左右。最佳运动时间为30至60分钟。如果太短，就无法消耗脂肪。如果时间太长，就会过度疲劳，影响睡眠。运动初期最好逐渐进行，从20～30分钟开始，以后逐渐增加时间。

夜跑要注意补充水分

每天晚上跑步的好处

上班族不错的选择

现代人生活节奏快，往往很难抽出固定时间进行锻炼。夜跑不占用白天的工作时间，不影响工作和生意，饭后可以轻松地进行，有利于减肥、增强体质。

夜跑比晨跑更有效

晚上的空气比白天更清新。植物经过一天的光合作用，空气中的氧气含量比白天要高。夜跑是大多数人体力最好的时期，具有延缓衰老等功效。

释放压力、增进感情

到了晚上，人们会有更多的空闲时间。他们可以邀请朋友去夜跑，互相交流，释放工作压力，增进彼此感情。

跑步的基本原则

只要你是一个参与跑步健身的人。大家要坚持下去，循序渐进，特别要注意控制运动量。另外，学会“自控”也很重要。我们不能做到“今天想跑，明天不想跑”。我们应该坚持锻炼和跑步。

运动初期，以不感到不舒服的情况下跑得尽可能快，不感到费力的情况下尽量跑完为宜。跑步后您可能会感到下肢肌肉疼痛。这是正常反应，运动几天后就会消失。

为了确定自己的运动水平，可以在参加跑步锻炼三到四个月后进行一些测试。测试时以12分钟内跑的距离作为计算等级的起点。

对于30-39岁年龄段的人来说，如果12分钟跑步的距离不能达到1.5-1.8公里，则表明他们的运动水平较差；如果能达到1.8-2.6公里，说明自己的运动水平良好；如果能超过2.6公里，那就达到了优秀的运动水平。

对于40-49岁年龄段的人来说，运动水平较差的人每12分钟跑的距离少于1.6公里；运动量好的跑1.7-2.4公里；运动水平优秀者跑2.5公里以上。 50岁以上贫困人口、良好人口和优秀人口每12分钟跑步距离分别小于1.5公里、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

短期内不可能达到理想的效果，只有经常锻炼才能提高锻炼水平。如果您每周只跑一次，那么长距离跑并没有多大好处。因为在中断跑步的六天内，身体组织已经耗尽了跑步带来的所有好处。因此，每周跑步次数不应少于3次。平时缺乏锻炼的人一旦决定定期锻炼，往往会锻炼得过多，从而导致不良后果。