冬天户外跑步有什么建议吗？

问：王老师您好，冬天户外跑步有什么需要注意的吗？

1、除跑步夹克外，所有服装（包括袜子）均应采用透气、排汗的面料。不要穿棉质衣服（包括袜子）！

2、跑步夹克最好前面是防风面料，后面是透气网眼面料。夹克后背一般很难找到网状透气面料（但很多骑行服都是这样的），但后背或腋下应该有通风孔或通风口。使用透气面料。

3.除极端天气下的跑步训练外，一般不建议穿夹克。比较适合保暖，透气性稍差。

4、出去跑步之前最好先在室内热身，出一点汗。也可以慢跑代替热身，但一般最好慢跑3公里或直到身体开始明显出汗、动作得到润滑后才考虑逐渐加速。

5、跑步时只要保持双脚干燥，就不会着凉。因此，要选择鞋面网眼较少的跑鞋，以防止外界的冷水通过网眼溅入鞋内。如果你的跑步路线被雪覆盖，必须“雪跑”，建议你购买一双越野跑鞋。大多数都是防水和防滑的。

6、冬天出汗少，很多人忽视了补水。在寒冷的气温下跑步可能会导致您出汗量比您想象的要多。由于寒冷的天气和电解质的流失，肌肉更容易抽筋。所以，即使不渴也要喝水。

7、注意保湿和防冻裸露的皮肤，比如嘴唇，涂抹一些冬季护肤和保湿产品是非常有必要的。

作者：老王，《跑步指南》主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大最具影响力体育组织。出版过同名书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，为热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南()