早晚各跑5公里可以减肥吗？

发帖人是一名21岁的男性。这两年，他当主播的时间长了，吃的也不少。他的体重从125磅增加到172磅。他很痛苦，脸也很胖。他的身体看起来像是肿了。他前段时间一直在节食和运动，体重应该有160斤。关于。

今天是我跑步的第七天。我早上和晚上跑2.5公里。我跑三圈，然后走一圈，然后回家。早上和晚上都是一样的。还是有点费劲、有点累，而且我的身体也太胖了。

减肥高手们，后辈们，我想在一个月左右减掉10斤左右。我的减肥计划还好吗？我不节食并且正常饮食。如果不起作用，请给我一些建议。谢谢你！附上我原来体重的图表。

我穿鞋身高180cm，由于最近没有称体重，体重估计在165到160斤左右。

我身高180厘米，跑步前体重刚刚超过86公斤。因为想减肥，所以9月4日下载了月跑圈。我第一次跑步，以6分10秒的配速全力跑了2.3公里。我已经筋疲力尽了。

从现在开始，我每周跑3次，中间休息一下。慢慢地，3公里就变得不那么费劲了。国庆期间，我用28分30秒完成了第一次5公里路跑，累坏了。

我在 12 月 10 日测量了 5 公里跑的时间为 26 分 40 秒。第二天我以5分45秒的配速跑了7.3公里。我有点累，但不是很累。

昨晚我又在路上测试了5公里，24分20秒，配速4分55秒。到目前为止，膝盖还没有出现不良反应。

下一步是以不低于6分钟的配速完成10公里跑。

我现在40多岁了。来吧，年轻人。

当然，我20岁上学的时候，在运动会上测出了一公里3分16秒，1500米4分50秒，所以身体素质是有一定水平的。

这取决于你自己的情况

这个月我减了20磅。让我与您分享我的经验。我身高188cm，之前体重200cm。我坚持每天跑十公里。前期，你会因为膝盖的重量过重而无法跑得快，所以你需要跑的距离不是时候。也就是说，即使我在跑步机上走了2个小时，我还是得走路。后来，随着体重的减轻，我的耐力逐渐增强。时间不是速度。我速度不是特别快，大概70分钟左右。跑10公里。如果选择跑步减肥，就必须充分出汗。如果速度不够、时间不够，身体没有热身超过20分钟就没用了。饮食方面，戒糖、戒油，多吃鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果。我会每周留出一次午餐时间来吃碳水化合物。这也是我减肥后期挣扎的原因。我希望这可以帮助你。

引用@电竞红老Hi：

只看这个人

2.5公里感觉还没开始就已经结束了。可以慢慢增加到3公里、3.5公里、4公里。我已经跑步半年了。我刚开始是3公里，现在是5公里了。跑步后感觉真好，跳绳真是太棒了。它对于减少腹部脂肪非常有效。建议 150 个一组。一开始可以做4.5组，然后逐渐增加。

不行，先开始快走半个月，调整一下身体。不要一开始就跳绳波比跳。进入平台期，增加重量，慢慢减肥。不要试图跑得快。失去得越快，反弹得也就越快。一定要避免吃零食和饮料。也许再喝几口就足够你再跑几圈了。