女性经常跑步的八大好处

女性经常跑步的八大好处

女性跑步的好处

1.保持良好的体态

通过每周跑步三次，女性可以对抗体重增加的风险。 即使不刻意控制饮食，也不会长出难看的大肚腩。

2.更好的记忆力

经常跑步的人，心脑血管系统会更有弹性，血液循环会更加顺畅。 研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红细胞比普通人多1～150万个，血液循环量也比普通人高出一倍。 红细胞数量的增加和血液循环的增加，可以为脑组织提供更充足的氧气和营养，使大脑活动更自如，思考更迅速。

3. 更好的皮肤

坚持体育锻炼可以帮助抵抗皮肤衰老，让皮肤看起来更年轻，甚至年轻十岁。 因为运动可以加速血液循环，改善皮肤新陈代谢。

而且运动时，出汗可以清除毛孔中的很多污垢。 很多毛孔粗大、痘痘问题都是因为污垢堆积造成的。 这些污垢清除后，相应的皮肤问题自然会改善甚至消失。

4.降低乳腺癌和其他癌症的发病率：

对于女性来说，乳腺癌和其他癌症发病率的降低与她们参加的运动量和强度密切相关。经常参加运动，包括跑步的女性，尤其是每周跑步超过4小时的女性，比常年参加锻炼的人更有可能。 在工作或在家中长时间坐着的女性发病率降低 37%。

5.维持骨骼健康：

30岁以后，人体骨密度每年会下降0.75%-1%。 利用自身负荷的运动（例如跑步）是增强骨骼的有效方法。

6、远离高血压、糖尿病：

经常跑步可以降低静息血压，预防和治疗糖尿病。 一般来说，经常运动的女性比不运动的女性患心血管疾病的可能性要低 54%。

7、缓解来姨妈前的不适：

女性持续进行3个月的有氧跑步运动，可以有效缓解经前综合症。

8、延长寿命：

长期坚持慢跑的人死亡率比其他人低63%。 每周跑步约32公里，平均可消耗2000多卡路里热量，平均寿命可延长三年左右。

更重要的是，跑步锻炼可以让你更加精力充沛、美丽动人、健康。