女人每天这样锻炼对身体有好处
女人每天这样锻炼对身体有好处
我运动，我美丽，成为现代都市女性的健康宣言。 运动的目的不再局限于健身。 骑马、拳击等曾经专属于男性的运动项目，逐渐成为新时代女性的新宠。
拳击女孩
娇娇女士在这段时间迷上了拳击训练。 她说：“在空调房里坐了一整天，从办公室出来，腿就发软。戴上手套，敲几下，就会感觉头晕、无力、倒霉。” 一切还回沙袋！”拳击主要是对腰部和臀部发力，因此除了增强上肢肌肉外，对于消除腰部脂肪也极为有效。
骑马的女孩
骑马越来越成为都市女性的休闲运动，有的甚至花上万元买马养宠物。 在碧绿的草地上狂奔，追风的舒适，翱翔在空中的浪漫，实在是紧张的生活节奏中不可多得的享受。 而且在锻炼意志和身体的同时，还可以欣赏自然风光。 因为时刻要小心从马上摔下来，所以要保持全身的肌肉处于紧张状态。 这样，小腹、臀部、大腿内外的力量就会得到加强。 而且骑马、跑步引起的全身振动比静态按摩要好很多。
船仙
这是一项惊险、高速的水上运动，令人兴奋且极具娱乐性。 当你身着白衣，驾着摩托艇横渡水面时，感觉就像是神一样。 技术高超的人可以在水面上进行机动、高速转弯等各种动作。 摩托艇加速，昂头，在波涛中起起落落。 在你无数的尖叫声中，还有什么疲劳和压力无法一扫而空呢？
飞镖女主角
飞镖是一种纯粹的休闲娱乐活动，其比赛场地多在酒吧和高档餐厅。 可以喝啤酒，玩得开心。 他喝了一口冰啤酒，举手将飞镖射出，围观的人齐声欢呼。 这时，他举起酒杯，抬起头，一饮而尽。 玩飞镖的奇妙之处就在于安静。 拍摄时的寂静和拍摄后的喧闹，可谓是轻松、轻松。 飞镖运动要求手、眼、身体、步法高度集中和协调。
女性五项燃脂户外运动
1. 滑冰
滑冰对于锻炼协调性很有帮助。
适合人群：没有年龄限制，但建议您如果还不了解的话尽快学习。
运动装备：运动服（如果你是新手，千万不要穿裙子）、溜冰鞋。
运动功效：有助于锻炼身体的协调能力。 就身体而言，它可以让你的腿部肌肉更加强壮，更有弹性。 同时，滑冰是一项大运动量的运动，也会增加你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡路里/小时。
运动评价：冬季是做这项运动的最佳时机！
2.慢跑/步行
没有比慢跑和步行更受欢迎的运动了。 它不需要太多的投资，但可以产生巨大的效益。
适合人群：适合所有人。 如果你热爱运动或者热爱减肥，最好选择跑步； 如果你没有时间，建议你把每天的晨练放在上班的路上。 最好步行而不是坐汽车。
运动器材：运动服、跑鞋。
运动费用：无； 如果你不是很挑剔，柏油路也可以成为你的运动场地。
运动功效：对心脏和血液循环系统大有裨益。 每天锻炼一定时间（30分钟以上）有利于减肥。 最好的方法是将跑步和步行结合起来。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡路里/小时； 步行：240卡路里/小时。
运动评价：低投入，高回报，但最重要的是坚持。
3. 高尔夫
高尔夫一直被认为是一项绅士运动。 其实，它也适合女性。 优美的场地环境和适量的运动可以锻炼身心。
适合人群：8岁到80岁的任何人都适合，但更偏向于有耐心、灵活的人。 然而，它也可以让你成为一个有耐心、灵活的人。
运动装备：适当的运动服装、高尔夫球鞋和手套、球杆。
运动效果：这项运动与步行紧密结合。 18洞球场需要步行6-8公里； 摆动动作有助于伸展身体； 此外，美丽的高尔夫球场会让你感觉更好。
燃脂值：约270卡路里/小时，一节课持续约3小时，因此可燃烧810卡路里。
运动评价：有益身心的运动项目，但投入比较高。
4. 自行车
这是一项我们都太熟悉的运动。 它有效地将健身与我们的日常生活融为一体，也就是说，它不会占用任何额外的时间。
适合人群：任何人，无论你是普通人还是运动员，无论你的年龄。
运动效果：这是最简单的坚持运动的方法。 它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对脚关节和踝关节也很有效。 同时，它也有助于你的血液循环系统。
坐在椅子上锻炼。 对于从事文职工作的女性来说，她们每天工作8小时中有4/5是坐着度过的。 谁说坐着就不能运动？ 看看我们为您收集的简单健身秘诀，让健康生活从椅子开始。
1. 操作简单
背部挺直，坐在椅面的2/3处，双手轻轻放在椅子两侧。
双脚并拢，双脚轻轻踩在地上。
呼气的同时，抬起脚跟。
吸气时，将脚后跟推回地面。
重复以上动作10次。
2. 冥想
坐在椅子边缘，使大腿和小腿成直角。 将双手放在臀部下方，支撑身体，将臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，臀部收紧。
弯曲肘部，臀部向前移动，身体慢慢下沉，直到前臂和上臂形成直角。
用手臂撑起身体，再次伸直手臂。
挺直上半身，深呼吸，挺直腰部，收紧腹部。 保持这个姿势2到3秒，重复4到8次。 这个动作可以强化腰部和腹部肌肉，预防腰痛。
将肩膀向后推以收紧背部肌肉并将肩胛骨靠拢。 保持这个姿势4到6秒，重复4到8次。 这个动作可以强化肩部和背部肌肉，预防肩部和背部疼痛。
脂肪燃烧值：240卡路里/小时。
运动评价：最利于坚持、最接近自然、最经济的运动项目。
双手撑住椅座，用力支撑，身体尽量抬起。 保持这个姿势3到4秒，重复4到8次。
坐在椅子上，收紧身体和腹部，双手用力支撑，臀大肌收紧，臀部稍微从椅子上抬起。 保持这个姿势4到6秒，重复4到8次。 这个动作可以强化上肢、腰腹部、臀部和腿部的肌肉，可以预防腰痛和坐骨神经痛。
膝盖弯曲抬起双腿，双手握住小腿，尽力将膝盖拉回胸部。 重复4至8次。 这个动作可以促进腿部血液循环，防止下肢浮肿。
结论：运动确实是一件很辛苦的事情，但是为了女性朋友的健康，还是坚持比较好。 您也可以尝试开头提到的新女性练习。 或许它可以帮助你达到意想不到的健身效果。
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