医生：跑步时小腿增粗是一种错觉，是腿部充血、肌肉肿胀所致

在朋友圈晒出每日步数、反手摸肚脐、在锁骨上放硬币……最近，微信朋友圈掀起了一股“炫耀”运动、“秀身材”的潮流。大连医科大学第二附属医院骨科主任董海潮提醒，一些运动观点是错误的。热爱运动是好事，但正确的运动方式也很重要。

女人运动过多会变成“肌肉女”吗？错误的！

东海潮表示，练肌肉并不容易。除了大量的运动训练之外，规律的饮食和休息也是必要的。由于亚洲人的体质特点，想要练出肌肉并不容易。另外，锻炼肌肉所需的运动强度非常高，是普通人日常健身运动无法达到的。然而，运动不仅可以增加肌肉力量，还可以让你的身体变得更加健美。

跑步会让腿变粗吗？错误的！

有些人发现运动后小腿和大腿变粗了。东海潮表示，这只是因为运动后腿部充血，导致肌肉膨胀，十几个小时或几天后就会恢复原来的状态。长期跑步会小幅度增加小腿肌肉，因为充血后营养吸收会更好。但与减脂相比，增肌要慢得多。

需要连续运动40分钟以上才能减脂吗？错误的！

减脂的本质并没有那么复杂。就是说消耗的热量大于摄入的热量，只要有运动，热量就会消耗。减脂与否不能仅仅取决于时间和汗水。无氧运动也可以减脂。同一时间段内，减脂最有效的运动是HIIT（高强度无氧间歇运动）。出汗与否与燃烧的卡路里数量没有直接关系。

长期运动就一定是有氧运动吗？错误的！

正确的观念是：运动是无氧运动还是有氧运动，主要取决于供能系统、运动强度，然后是时间。东海超表示，有氧运动和无氧运动本质上是根据人体能量的比例来区分的供给系统，最好的锻炼方式就是有氧运动和无氧运动相结合。

运动后肌肉酸痛有影响吗？错误的！

正确的观念是：运动后不酸痛时肌肉处于最佳状态。东海潮介绍，酸痛分为急性肌肉酸痛和迟发性肌肉酸痛。引起急性肌肉酸痛的原因是乳酸，通常在运动停止后短时间内就会消失；迟发性肌肉酸痛的原因是肌纤维损伤，酸痛通常在运动后24至72小时达到高峰。剧烈的酸痛可能意味着动作执行不正确，也可能是训练过度，也可能是由于某方面的训练水平下降，或者肌肉偏心收缩较多。

运动可以帮助你随心所欲地减肥吗？错误的！

正确的观念是：不存在局部减脂、局部瘦身之说。脂肪在全身被消耗。如果你想减肥，就需要全身减肥。并不是说你可以随心所欲地消费。 “通过训练就能减肥”只是人们的一厢情愿。 “通过训练就能变大”完全没问题，因为肌肉可以选择性肥大和定向充血。所以无论你的目标是全身减肥还是某一部位减肥，都需要系统的运动和良好的饮食控制，以及长期的坚持。