运动后体重增加、大腿变粗

你好

按摩腿部，做瘦腿运动！肌肉腿：由于运动而肌肉发达的腿。如果腿部锻炼不够，肌肉之间和肌肉上就会产生脂肪。腿部用力时变得很硬的人、看起来比实际体重瘦的人、或者肌肉太强而用手捏起来很困难的人，应注意以下几方面：一是通过缓解肌肉紧张按摩，减少使肌肉发达的无氧运动，多做快走、游泳等有氧运动。运动后按摩对于消除肌肉紧张非常重要。按摩方法 1. 坐在床上或地上 2. 将一条腿抬起，放松 3. 用手掌从脚踝向上揉搓小腿 4. 双手抓住整个小腿，由下往上按摩。下面就是帮你把粗小腿变成肌肉腿！每天只需要一分钟，就能瘦掉肌肉发达的小腿。肌肉女最烦恼的就是腿上的硬肉。他们觉得减起来并不像脂肪那么容易。以下提示也许会给您一些启发。找一张桌子（刚好够你的腿），抬起一条腿放在桌子上，使两条腿形成90度角。腿部不要用力，轻轻拍打大腿内侧。如果出现轻微振动，则需要进行以下练习。双手各握一瓶矿泉水，双臂自然下垂，双腿自然并拢（不八字脚），挺胸，上身挺直，左脚慢慢向前迈一大步，重心移向左侧脚，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能接触地面。慢慢地专注于呼吸，然后将左脚收回。站稳，用右脚重复之前的动作。每边做20个左右。这样一个简单的练习，午休时间在任何干净的角落都可以进行。晚上睡觉前做20个练习，每次只需1分钟。不过，方法再好，也不是立竿见影的，关键是坚持！所以现在就行动吧！

希望对你有帮助~希望你采纳~谢谢~