晚上跑步可以减肥吗——晚上跑步的注意事项

喜欢跑步运动的人大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族来说，夜跑成了健身的新选择。那么，晚上跑步能减肥吗？有哪些注意事项？下面就和小编一起来看看吧！

夜跑的好处

夜跑对于大多数跑步者来说是比较方便的，因为这个时间有充足的时间，而且不影响工作或学习。

夜间是一天中氧气较多、空气质量相对较好的时间，所以在这个时间跑步也有利于身体健康。

夜跑可以缓解一天工作的压力，让人心情更加放松。晚上跑步也可以全身心投入跑步锻炼。

晚上跑步的减肥效果更加明显，因为晚上跑步是人体新陈代谢最强的时候，此时跑步有利于脂肪燃烧。同时，睡前跑步也可以显着改善我们的睡眠质量。

晚上跑步要注意什么

1、每周晚上跑步健身最好3次以上，每次30-60分钟。

2、没有运动习惯的人可以从每天步行20分钟开始，第二周再步行25分钟。第三周增加到30分钟。第四周增加一些慢跑。第五周，步行和慢跑均等。终于开始慢慢地跑了。

3、如果运动时还能和别人说话，说明运动强度可以接受。但如果心率过快，就必须减少运动量。

4、运动强度应在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，跑10分钟后脉搏跳动不超过100次/分”的范围内。

5、跑步前，轻轻压下双腿，做一些下蹲动作，让心脏和肌肉更快地运动起来。如果你先走几步，然后快走、小跑，最后开始跑步，这也可以是一种有效的热身。

6、跑步时，步幅稍大，挺胸，收腹，目视前方，上半身稍前倾，双臂自然摆动于身体两侧，注意力集中，呼吸自然均匀。

7、跑步时尽量选择人流量少的地方、公园小道、学校操场等通风、空气好的地方。最好使用有弹性的表面，例如泥土和草地。

8、运动鞋还是要合脚、鞋底软。最好穿专门的跑鞋，这样可以更好地缓冲压力，减少关节受伤的机会。跑鞋不能穿一两年。经常改变它们将有助于纠正你的跑步姿势。

9、跑步后用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，使人更容易入睡。

10、人体在下午四五点钟最适合锻炼。这时人的运动神经最敏感，锻炼的效果也很好。

11、跑步前最好吃点东西，避免空腹跑步，但吃完饭后不能马上跑步。最好在晚饭后半小时开始跑步。

12、跑步出现腹痛时，只需放慢速度，深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一会儿即可。疼痛可以减轻甚至消失。

采取上述措施后，如疼痛未缓解，应停止运动。可以口服止痛解痉药、针灸，或者用手指揉搓足三里、内关、大肠俞等穴位，都可以缓解疼痛。

夜跑的正确姿势

1、双腿交替，双腿尽量抬高，步幅尽量宽。不要用后脚拖前脚，因为从工作消耗上来说，上下消耗比水平消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量多动脚。增加。

2、摆臂扭腰。跑步时，保持头部不动。你的手臂需要不时地向前、向后、向左、向右摆动。同时，跑步时还应注意不断扭动腰部，使腰部活动起来。

3、注意呼吸。如果呼吸调整不好，很容易从有氧运动转为无氧运动，减肥效果就会大打折扣。将有氧心率控制在60%到80%之间，让有氧运动保持在巅峰状态。

4、适当进入无氧运动。如果一直处于有氧状态，峰值就很难控制。不过，如果你计划的锻炼即将结束，那就快跑一下，让身体进入无氧状态。这样会让身体进入两个有氧峰值点，对于减肥非常有效。尤其是跑步后，身体的血液循环会进入高速，能量消耗会增加。同时，还能锻炼心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。

【夜跑能减肥吗——夜跑注意事项】相关文章：

晚上跑步可以减肥06-03

夜跑注意事项06-03

夜间跑步健身注意事项05-01

夜跑的好处04-29

夜跑有哪些注意事项04-25

上班族夜跑注意事项05-10

跑步能减肥吗——跑步减肥的正确方法04-28

早上跑步减肥效果好还是晚上跑步减肥效果好？ 06-04

夜跑有什么好处04-01

夜跑有什么好处04-08