我感冒了，还能去跑步吗？

这是一个非常严肃的话题。

如果世界上有什么东西，无论男女、老少、国内外，没有人喜欢，那一定是“冷”（至少是顶级之一）。寒冷就是这样……没有人喜欢和任何人说话，没有人关心它，没有人会认真看待它，但你就是摆脱不了它，满街缠着你，总是想着激怒你，让你沮丧，让你发疯。

跑步后你是否越来越感冒？

幸运的是，经常跑步的跑者身体抵抗力都很好。以老Q为例，自从坚持跑步以来，他从来没有严重感冒过。怎么形容“不够严重”呢？就是说初期有一些症状（有点流鼻涕或者鼻音），但是不吃药，不打针，不治疗，一两天就会好起来。我周围的大多数跑步者也面临着类似的情况。

但同样，有些跑者可能会质疑：为什么跑步后感冒会更频繁？

事实是，剧烈运动后，会出现一段免疫力低下的时期（持续约3至72小时）。这时，细菌、病毒等很容易侵入人体，易感率明显增加，就像免疫系统的“窗户”被打开一样。这就是免疫的“窗口”理论。过度运动会降低抵抗外界细菌感染的能力。最常见的是上呼吸道感染和肠道细菌感染。尤其是换季期间，尤其是冷暖交替时期，进行剧烈运动训练的人感染的风险比普通人要高。

也许你明白？关键词是高强度、过度负荷和过度训练。所以，我真的不建议大家在寒冷的冬天进行强化训练。这是原因之一。

一些跑友可能也会有疑问：“我觉得并不算太多。” 说实话，过度训练很难“感觉到”，直接表现通常是明显的疲劳。运动后中枢神经系统相对兴奋，可能会掩盖身体上的一些疲劳迹象。继续运动其实就相当于训练过度。也就是说，如果你还有力气跑步，但感觉自己的状态很差，最好还是好好休息一下。如果强行进行间歇、节奏等高强度训练，后果不堪设想。

肯定还有跑友有疑问：“我每天才跑3、5公里，为什么会感冒呢？” 如果出现这种情况，很可能是因为你身体不好，抵抗力低。以后我要多跑步，多锻炼！另外，最好密切关注空气质量。如果外面的空气太差的话，在家锻炼比较合适。

如果我真的感冒了，我还能跑步吗？

如果运气不好，感冒了，还能跑吗？

如果你问奶奶、奶奶来回答，答案就知道，肯定是否定的。

当然，我们不能说他们错了。

有一种观点认为，感冒大多是由病毒引起的。感冒后，为了抵御入侵的病毒或细菌，人体的防御系统会奋起反抗入侵的敌人，所以有的人会出现发烧等症状。此时，身体的新陈代谢也在加速。如果继续进行打球、跑步等体育锻炼，就会增加体内热量，使新陈代谢更加旺盛，消耗过多的能量和物质，从而削弱患者的抵抗力，感冒病毒就会趁虚而入。它。并侵入心肌。运动会增加人体耗氧量，增加心、肺等器官的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全等，从而加重病情。

不过，很多跑步者的经验是，感冒后运动出汗可以缓解感冒症状，似乎能让你感觉好得更快。这种情况确实是真实存在的，老Q早期的亲身经历也是如此：感冒后，打球、跑步、大汗淋漓后，感冒症状确实会缓解。原因是，人运动时，交感神经兴奋，心跳加快，呼吸加快，体内由白细胞和其他抗体组成的防御系统提高；另外，出汗时，体内毒素排出得更快，从而使感冒症状消失。一些缓解。但这种情况只常见于少数体质强健、症状较轻的人。对于大多数人，特别是儿童、体弱者和老年人来说，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。

第三种观点来自医学界。感冒期间，运动确实会影响人体抵抗感冒病毒的免疫系统。高强度运动，如跑步、自由骑行、漂流、有氧舞……都会使病情加重。好消息是低强度运动可以刺激免疫系统。因此，如果感冒期间想要运动，请注意轻度运动就足够了。

那么如何定义亮度的界限呢？有一个简单的方法可以作为判断的参考，那就是“颈部检查”。

如果颈部以上出现感冒症状，如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏或轻度喉咙痛，请“谨慎”进行比平常一半强度的运动。如果十分钟后感觉头脑仍然清醒、感觉良好，就可以继续锻炼。否则，请立即停止并休息一天。

如果感冒的所有症状都出现在颈部以下，比如肌肉酸痛、咳嗽、腹泻、呕吐、胸闷、全身发热……那么你一定不能运动或散步。好好休息一下。因为运动会给心肺带来更大的压力，被病毒感染的心肺承受的压力会更大，恢复的时间也会更长。

因此，如果有轻微感冒，只需进行温和、轻微的运动（如慢跑、瑜伽等）即可。否则，您的健康状况会更糟，生病的时间会更长，并且最终会错过更多的训练。

以上建议仅供参考。至于跑者自己如何处理，最好自己做决定。如果你得了严重感冒，就休息一下吧。如果症状不严重，最好留在家里休息。如果实在感觉痒难忍，出去慢跑也未尝不可。不要过度运动，如有不适应立即停止。

当然，最理想的是：坚持跑步，身体健康，没有感冒的痕迹。