跑步新手别犯这4个错误

跑步新手别犯这4个错误

跑步是一项看似简单的运动，但想要发挥最大的运动效果，不仅要坚持，更要讲究“聪明能”。 一般来说，新手跑步者往往有较高的兴趣或动力，出于减肥、缓解压力等目的而开始跑步，但他们通常并没有掌握跑步的技巧和技巧，很容易犯各种错误，比如倾斜等。太前倾、步子太长等，大大降低了运动体验，而且很容易造成运动损伤。

错误一：一开始跑步就冲。 新手跑步者往往不能很好地控制自己的速度，无法再跑几百米。 这种挫败感是很多人放弃跑步的重要原因。 对于心肺耐力较差、体重较重的人尤其如此。

错误二：踏频低、跳跃少。 由于新手跑步者没有掌握正确的技术，通常会出现踏频低、步幅大、身体重心波动大的情况。 跑步是一种水平向前的运动。 当力气都花在重心的升降上时，就会消耗更多的能量，这是吃力不讨好的。

错误三：呼吸不规则、没有节奏。 跑步时的运动强度是休息时的8-10倍，通气量和摄氧量明显增加，呼吸频率加快，效率下降。 新手跑步者的呼吸节奏很容易紊乱，无法与跑步动作协调。

错误四：忽视热身和伸展运动。 新手跑者习惯穿上跑鞋开始跑步，跑完再回家。 他们完全错过了跑前热身和跑后拉伸。 一次两次问题不大，但长期下去会增加受伤的风险。

对于跑步新手来说，只有体验到跑步的乐趣，大脑才能慢慢建立起跑步的正反馈。 因此，对于跑步新手来说，跑步的核心是创造舒适的运动体验。 “慢”是养成跑步习惯的关键。 放慢速度，走跑结合起来是完全可以的，尤其是小步幅和快节奏，更有利于步态稳定，减少对膝关节的冲击。

作者/戴建松