主又回来了？ 还是骨盆倾斜？ （一）
很多跑者都在我们的“跑步学院”微信公众号咨询跑步姿势。 相信大家都已经意识到跑步姿势对于体型和伤害防护的重要性。 为了让跑者更深入、更全面地了解跑步，今天我们来讲解一个与跑步密切相关的姿势——骨盆倾斜。
不要将骨盆倾斜误认为是提臀！ 图1看起来很美，但如果你以这个姿势跑步，很可能在别人撞到电线杆之前你就受伤了！ 因为这种姿势是错误的，所以技术上称为骨盆倾斜。
图1
什么是骨盆倾斜
在详细谈论骨盆倾斜之前，我们首先要明确标准姿势。
人体最佳理想姿势是从侧面看，如图2所示：如果挂一条垂直线，那么这条线可以穿过耳垂、肩峰、躯干中部、股骨大转子、中心膝关节和踝关节的中心。 虽然每个人或多或少都会有偏差，无法达到如此完美的体态，但如果体型出现非常明显的偏差，不仅会影响美观，还会对身体造成伤害。
图二
我们来看看图 3 所示的物理特性。
图3
图3，左一张：胸部驼背，臀部伸直，腰部生理弧度减小，表明骨盆后倾。 这种姿势也是肌肉不平衡等因素造成的。
光看图就知道，这么难看的姿势，危害一定相当大！ ！ 我们要追求的是中间的标准姿势！
图3右一：挺起肚子，翘起屁股，这意味着骨盆有非常明显的前倾，腰椎向前弯曲过大。 事实上，正常人体会有轻微的骨盆前倾，人体腰椎也会有正常的生理前凸。 但如果骨盆前倾、腰椎前凸过度，就会形成所谓的下交叉综合症。
不可忽视的是，骨盆倾斜的严重性在于，倾斜不仅会影响骨盆本身，还会延伸到其他部位，造成全身问题，所以一定要引起重视。
骨盆倾斜的危害
有人说每个人都有一点问题，不就是骨盆轻微倾斜，有什么大不了的吗？ 也许你不知道骨盆倾斜的危害有多大。 当然，如果你喜欢跑步，那么你就更要注意避免骨盆倾斜！
图4
对于很多人来说，如果跑步时出现不适、疼痛的情况，很可能是存在骨盆倾斜，从而加剧了跑步时背部肌肉的紧张。 这与跑步时的振动和冲击相结合，导致跑步中后期出现症状。 腰部明显疼痛不适，或因腰部活动受限代偿而造成其他损伤。
图5
骨盆倾斜也会破坏身体的稳定性。 有时我们会看到一些跑步者因为姿势问题而出现脚踝或膝关节疼痛的情况。 如果我们深挖的话，基本上会发现他们的骨盆和身体的稳定性都有或大或小的差异。 问题。 下面我们就详细说说骨盆倾斜的危害。
1、骨盆前倾的危害：
1. 如果你的臀肌功能不正常，你的腿筋（大腿后部的肌肉）和内收肌（大腿内侧的肌肉）就会被迫接管。 在这种情况下，您将面临再次发生腿筋损伤或“臀肌激活不足”的风险。 这是运动员的常见病。
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2、如果你无法利用臀部的力量来创造髋部伸展，你的下背部就会控制这个动作，做出一个看起来类似髋部伸展的动作，但实际上这个动作只是躯干伸展，这是肌肉不足造成的力量。 赔偿。 当一些举重运动员无法使用臀肌来完成硬拉时，他们会通过过度拱起背部来“锁定”。
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3.髋部后部功能障碍有时会导致髋部前部疼痛。 有一种损伤称为脊椎滑脱综合征，当髋关节出现故障时，股骨头在髋关节中向前滑动。 因此，髋部问题会导致髋部前部疼痛。
骨盆前倾，又称“下交叉综合症”。 运动康复专家仔细研究了这种姿势异常，发现了一个非常有趣的十字线现象，即有一条从左上到右下的线和一条从右上到左下的十字线，而这条线来自从左上到右下。 沿线的肌肉往往较宽松，而从右上到左下斜线的肌肉往往较紧。
正是因为有的肌肉太紧，有的肌肉太松无力，导致骨盆失去了正常拮抗肌的制衡功能。 在过度紧张的肌肉拉扯下，骨盆前倾，造成姿势异常。
2、骨盆后倾的危害：
图8
1、后倾引起的最常见的问题是腰椎的曲度变小，使腰椎更容易向前弯曲。 腰椎向前弯曲是危险的，尤其是负重时！ 向后倾斜的球员比向前倾斜的球员更容易患腰椎间盘突出症。
2、而且，腰椎曲度的变化，还可能引起整个脊柱曲度的变化，带来一系列后续影响。 例如，腰椎曲度变窄通常会导致驼背和头部向前移动。 驼背对肩袖的健康影响很大。 头部向前移动可能会导致颈部疼痛和颈椎间盘突出。
图9
3、不良姿势可能导致骨盆倾斜
说到纠正方法，你需要知道为什么会出现这些问题。 事实上，大多数骨盆倾斜并不是跑步造成的，而是日常姿势造成的。 一些不好的姿势，比如图10右侧的坐姿，是不是看起来很眼熟？ 这也是导致我们骨盆向后倾斜的姿势之一。
图10
例如，跷二郎腿也是一种主要导致骨盆左右倾斜的姿势。
图11
如果是姿势造成的倾斜，我们就需要通过保持正确的姿势来矫正。 当然也是实力不平衡造成的。
了解了骨盆倾斜的危害以及可能导致骨盆倾斜的姿势后，我们就应该更加重视骨盆倾斜的问题了。 跑步并不是骨盆倾斜的直接原因，但骨盆倾斜会直接影响跑步姿势和跑步质量。 如果您发现自己有轻微的骨盆倾斜，该怎么办？ 更多关于骨盆倾斜的原因、识别和矫正的资讯，请关注跑步学院。
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