简单的慢跑运动就能帮你瘦粗腿

慢跑风靡全球，被誉为“有氧代谢运动之王”。如果练习得当，对健康是有益的。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深而长、缓慢而有节奏。可以每两步呼气，每两步吸气，或者每三步呼气，每三步吸气。最好用腹部深呼吸，吸气时腹部扩张。，呼气时收紧腹部。慢跑时，步伐要轻快，手臂自然摆动。慢跑的适宜量是每天20至30分钟，但必须持续较长时间才有效。

跑步被认为是最有效、最简单的健身项目，但很多朋友还是有疑问：跑步会让小腿变粗吗？正确的跑步方式可以让你的小腿变得更好看。

认为跑步小腿会变粗的主要原因有以下几个原因：有的人在跑步时感觉小腿又累又紧，认为自己的小腿“变粗了”。事实上，这只是一种幻觉；第二，方法不对。，高强度、剧烈的无氧运动可能会让小腿肌肉生长，导致腿变粗，而有氧运动会消耗体内的糖分、脂肪和氨基酸，只会减少多余的脂肪。

如何判断自己的运动是否属于有氧运动？当心率在（220-年龄×85%）至（220-年龄×65%）之间时，视为有氧运动。当心率超过（220-年龄×65%））时就属于无氧运动，而无氧代谢过程中，糖分通过无氧糖酵解分解为乳酸，会引起肌肉疲劳、酸痛。

避免小腿变粗的减肥方法应该是慢跑加有氧运动，其特点是强度低、有节奏、持续时间长。跑步时还应注意时间和速度。一般来说，有氧运动至少需要30分钟，可持续长达1-2小时。速度不宜太快，心率应控制在有氧运动的心率范围内，但也不宜太慢，否则运动达不到效果。