每天慢跑5000米后需要压腿多久才能防止腿变粗？

有些人担心跑多了，小腿会变粗。产生这种担忧的原因有两个：

1.落地技术不佳会产生错觉。有些人用脚尖跑步，这会让小腿疲倦、紧绷，让他们感觉小腿在“成长”。事实上，这只是一种幻觉。人的基本形状是与生俱来的，腿的形状也是如此。你的小腿不会因为跑几次就立刻变粗。在有氧力量训练中，如哑铃练习、杠铃练习中，肌肉扩张率不会超过20%。因此，在日常跑步中，即使小腿变粗，也不会超过这个比例，而且这个比例几乎是看不见的。

2、跑步者认为跑步燃烧了脂肪，所以可以吃得更多，体重增加，小腿变得更粗。这与运行本身无关。

那么，防止小腿变粗的跑步方法有哪些：

1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应该是从脚跟到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。伸展和放松小腿，摩擦和伸展它们。

3、注意跑步时间和速度。有氧运动的平均时间为20至60分钟。过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。速度不宜太快，有氧运动的心率范围应控制在：（220年龄）×（60%-80%）内。例如，对于20岁的人来说，他的有氧运动心率范围是120至160次/分钟。脂肪在无氧状态下会停止分解。在上述心率范围之外，脂肪不会被燃烧，运动效果也无法保证。

什么样的运动可以让小腿变粗：

力量训练可能是这样的，负重、提小腿的练习可以锻炼小腿的肌肉，比如相对于腿部的力量练习。小腿处的肌肉比较难发育，所以日常锻炼一般不会导致小腿变粗。