跑步和快走，哪个减肥效果更好？一看就知道

跑步和快走，哪个减肥效果更好？一看就知道

来源：39健康网 跑步和快走是现在非常流行和常见的两种减肥方式。 有些人喜欢跑步，而另一些人则热衷快走。 跑步和快走哪个减肥效果更佳？ 这是很多人想通过这两者做到的事情。 这是通过这种方式减肥的朋友们最关心的问题。 让我们仔细看看哪一种减肥效果更好：跑步还是快走。

看看减脂效果

从这两项运动的减脂效果来看，同等时间内跑步的效果会更好。 快走至少需要一个小时才能达到与跑步40分钟相同的卡路里消耗量，并且快走时心率必须达到跑步的85/100以上。 换句话说，保持在50到55之间就会有效。 如果用Weir公式来计算快走和跑步的能量消耗，分别是：快走为22.18±3.68，跑步为41.34±7.32。

为什么跑步效果更好？

跑步，尤其是慢跑，是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，快速燃烧体内脂肪，达到减肥的目的。 但真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟后，所以跑步至少要持续半小时才有效果。 跑步超过30分钟，可以消耗体内大量的糖原和脂肪，同时也剥夺了体内的氧气，使脂肪能够快速消耗。 如果想要通过快走达到这种效果，至少需要运动1小时。

从上面的介绍我们可以知道，跑步和快走两种方法中，跑步的减肥效果更好，并且在相同的时间内消耗的能量更多。 不过，无论是跑步还是快走，都要注意运动时间。 它不应该太长或太短。 太长会给身体带来压力，太短则没有效果。