跑步会让腿变粗吗？ 是你的方法不对！ ！
很多人喜欢跑步却又不敢跑，因为越跑小腿就越粗。 我的小腿因为跑步变粗了，是我的错吗？
1、正确的跑步方法
跑步确实会让小腿变粗，短跑运动员小腿粗； 跑步还会使小腿更加强壮，腿部更加美丽，所有马拉松跑者的小腿都是瘦的。 这都是跑步姿势和跑步强度造成的。
跑步时，如果前脚先着地或者全脚同时着地，会对小腿前部的胫骨、膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变粗。 ; 如果您先用脚后跟跑步，请尝试着地，然后从脚后跟滚动到脚掌。 这样跑步可以减轻踝关节的压力，避免受伤。 当双脚着地时，膝盖要稍微弯曲，不要伸直。 这样会对膝关节起到缓冲作用，拉伸小腿，同时又不会过多刺激小腿肌肉。 这种跑步方式不会让你的小腿变粗。 跑步时，我们需要使用所有的腿部肌肉来跳跃。 主力是大腿前部肌肉，但不可避免地会用到小腿肌肉。 为了避免胡萝卜腿的出现，可以在跑步后做一些伸展运动，放松紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女生在慢跑初期还是会感觉小腿“变粗”。 这是因为经常跑步后，她们的小腿很累、僵硬、发硬、紧绷，导致女生变粗。 幻觉。
女生跑步时需要注意以下几点。 她们必须穿运动胸罩来固定乳房，并穿专业跑鞋。
2. 肌肉生长原理
肌肉生长的因素之一是肌肉受到大重量刺激后过度恢复的过程。 结果是肌纤维的横截面积增加。 横截面积的增加导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗变强。 换句话说：长肌肉就是用大负荷刺激肌肉，从肌肉内部损伤肌纤维，通过摄入蛋白质来修复肌纤维受损区域，从而达到围长和肌肉增长的效果。 跑步只是一种负重运动。 我们的自重正在向前推进，这根本不是一个沉重的刺激。 大多数人都很难跑到气喘吁吁，不是因为腿累，而是因为心肺功能跟不上。
--------对应方法：跑步时饮食宜清淡，避免摄入大量蛋白质，从源头上防止小腿变粗。
3、运行时间
一般来说，基础肌肉中的糖和脂肪酸在20分钟内就被消耗殆尽。 如果继续跑步，身体就会燃烧脂肪，为身体提供能量来完成剩余的运动。 所以无论是跑步，还是其他有氧运动通常只能在40分钟左右起到减脂的效果。 一般来说，20分钟的热身消耗脂肪酸和肌糖。 剩下的20分钟用于燃烧脂肪。 综上所述，跑步姿势一定要正确，运动量至少要40分钟，才有减脂的效果。 （我目前已经跑了快40分钟了，只是因为我跑得比较慢）
4、跑步强度
自我感觉 自我感觉是运动量和强度的重要指标，包括轻微的气短、感觉有点心跳、全身微热、面色微红、有小汗，这表明运动量是适中的； 如果出现明显的心慌、气短、心悸、发烧、头晕、大量出汗、疲惫不堪，则表明运动过度。 如果你的运动始终停留在“面容、心跳无变化”的水平，且心率与“目标心率”相差太远，则说明你的运动无法达到增强体能和耐力的目的，而你需要增加更多的音量。 （跑步时出汗越来越少，气喘也没有那么厉害，证明应该加大剂量）