不管多冷，都要坚持！ 冬天跑步有这么多好处
进入寒冬后，跑步的人似乎变少了。 这个季节寒冷多风，夜晚最长，气温低得手脚冰凉，呼吸粗重。 再加上偶尔出现的雾霾，这些都成为了一些人停止跑步的原因。
事实上，冬天身体很容易堆积脂肪。 如果你停止锻炼，你的体重可能会减轻而不是增加。 希望所有热爱跑步的你们都能用自己的意志力战胜天气，继续在路上奔跑。 而且，如果我们在冬天坚持跑步，我们还有很多意想不到的收获：
最适合减肥
冬天跑步，因为在寒冷的环境下，身体会燃烧更多的热量来维持体温。 同样的运动量下，冬天跑步会多消耗3%到7%的热量，所以想要减肥的朋友一定要坚持运动！
冬季训练可提高表现
冬季跑步训练可以提高跑步者的心肺功能和肌肉力量。 坚持每周系统训练，明年的赛马赛季你的表现一定会有所提高。 这已经被你身边很多跑步者验证是有效的。
增加摄氧量
在寒冷的天气里跑步一定时间可以增强人体的摄氧能力。 最大摄氧量代表了一个人有氧运动的极限，因此对于耐力表现非常重要，可以帮助提高跑步速度，建立更高的水平。 身体状况。
更容易快乐
天气寒冷时，潮湿和闷热的感觉会减轻。 在气温较低的寒冷季节跑步时，身体会受到寒冷机制的刺激，分泌更多的内啡肽，这也会让身体产生愉悦、愉悦的感觉，所以冬天跑步更加享受。 轻松快乐！
提高免疫力
冬季跑步可以增强你的抗寒能力和抵抗力，加速人体的新陈代谢，增加血液中的抗病抗体数量，增加人体对疾病的抵抗力。
预防骨质疏松
冬季坚持在户外跑步，可以让身体充分享受阳光，吸收阳光中的紫外线，从而促进人体对钙的吸收，可以防止关节衰退，减少骨骼中矿物质的流失。
更加自律
所谓自由，不是为所欲为，而是主宰自己！ 冬季跑步需要强大的内驱力，也就是高度的自律。 用心感受春夏秋冬。 大自然的魅力不仅是微风柔美，还包括霜、风、雪。
冬季跑步小贴士
上面说了这么多冬季跑步的好处，但是在这种特殊的气候环境下，坚持冬季跑步也需要一些科学的技巧和健康理念。 我想和各位跑友分享：
1、服装讲究保暖
冬季，室外温度较低，运动时的保暖非常重要。 跑步者可根据不同天气情况佩戴手套、帽子、耳罩等，抵御严寒和风雪。 跑步时出汗是不可避免的，在寒冷的户外穿着湿衣服是非常困难的。 很容易感冒。 不要因为跑步时出汗、变热而脱掉衣服。 这样很容易引起感冒。
冬季穿衣参考：气温0℃左右时，穿2件上衣1条裤子，加长袖内衣、背心保暖； 当气温在-6.7℃至负-12.2℃左右时，穿2件上衣和2条裤子。 在长袖内衣外穿夹克，在打底裤外穿防风长裤。
2.跑前热身
冬季跑步前的热身尤为重要，因为冬季肌肉粘度增大，韧带弹性下降，直接跑步很容易造成肌肉拉伤。 因此，跑步前一定要热身，以增加肌肉的灵活性，降低受伤的风险。 跑步前先进行5分钟左右的热身，让身体暖和到微出汗，然后再投入跑步训练。
3、空气污染不适合跑步
冬季是空气污染的高发期。 外出前最好关注实时空气质量。 如果污染严重，就不适合在户外跑步。 跑步时呼吸会更深，更容易吸入有害物质。 您可能希望改用室内交叉训练或跑步机训练。 而当阳光明媚、空气好的天气到来时，跑友们一定不能错过。
4、控制跑步强度
冬季跑步训练量一定要控制在一定范围内。 训练强度过大或跑步时间过长，很容易造成身体疲劳，损伤肌肉。 还会给心脏和肺部带来沉重的负担。 对于体质不好的人和初次跑步的人来说，要特别注意！ 如果你感觉心跳加快、呼吸急促，则说明训练量已经达到一定强度。
5、及时更换衣服，避免感冒
当你跑完后，你身体的心脏和肺部温度也会迅速下降。 因此，请尽快从头到脚穿上外套。 如果条件允许，最好喝一些热饮，以利于恢复。
6、跑后及时拉伸
跑步后，肌肉高度兴奋，呈现僵硬、紧张的状态。 需要拉伸肌肉，使肌肉从紧张、收缩状态快速过渡到松弛、放松状态，有利于消除疲劳，保持肌肉弹性，减少对肌肉造成的酸痛。 减轻疼痛，减少受伤的可能性。
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