跑步减肥时不要盲目跑步。 牢记这四点，才能避免白白浪费汗水。

跑步减肥时不要盲目跑步。 牢记这四点，才能避免白白浪费汗水。

跑步是一项很受欢迎的运动，很多肥胖者也选择通过跑步来减肥。 但是很多人不知道跑步时要注意什么，那么现在我们就来详细了解一下跑步减肥时需要注意的一些事项。

跑步减肥的注意事项有哪些？

1、饭后跑步要小心

可以选择每顿饭后慢跑一小时，以达到消化和减脂的效果，但要注意吃饱后不要立即跑步，因为吃太多后运动和跑步很容易导致胃下垂。 不要空腹跑步，空腹跑步很容易引起低血糖。 一定要选择每顿饭后慢跑一小时，然后随着饭后身体的适应逐渐加快速度。 大家对于这方面一定要多加注意。

2.跑步时不要化妆。

有很多女性经常去跑步锻炼身体来减肥。 很多女性跑步时基本不注意卸妆。 因为跑步时或者跑步后肯定会出汗，而汗水会冲淡妆容。 化妆品中的一些物质被稀释后，会残留在脸上的毛孔中，很容易造成毛孔堵塞。 因此，女性跑步前一定要把脸洗干净，不化妆去跑步。

3、跑步前一定要做好热身运动

跑步前一定要活动一下身体的各个部位和关节，做一些比较正式的热身运动。 因为如果你不动身体就跑步，很容易在跑步过程中拉伤身体的肌肉和骨骼，导致不必要的伤害。 身体不活动也会增加跑步过程中身体出现突发情况的概率，所以大家在跑步前一定要做好一些热身运动，活动一下全身。 这样不仅可以达到良好的塑身效果，还可以避免导致身体出现突发状况的因素。

4.在适当的时间去跑步

每次跑步减肥，一定要根据自己的身体素质来跑步。 如果身体出现肺活量不足或喉咙干燥咳嗽等症状，一定要中途休息一下，改用慢跑或快走的方式。 一定不要盲目炫耀，这样会引起身体的一些不适，严重的时候可能会导致一些疾病。 另外，女性在经期也不宜进行跑步运动。

最后提醒大家，跑步减肥是一种比较有效的减肥方法，但不要以为跑步是一项简单的工作。 跑步时需要注意的事项有很多，所以大家一定要做好一些详细的计划。 。