跑步减肥的正确方法

跑步减肥的正确方法

跑步确实可以帮助人们减肥，但并不是所有的跑步都能帮助减肥。 很多错误的方式会让人们跑步时发胖！ 有氧运动是最好的减肥运动之一，而跑步是第一位的有氧运动。 当你选择的时候。 然而，99%的人在跑步减肥时都会犯错误。 让我们来看看...

上来就跑

很多女性一到健身房就急于减肥，就在跑步机上跑步。 事实上，这并不是跑步减肥的最佳方式。 科学的跑步方法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原。

提示：先进行力量训练，然后进行有氧训练

1）首先进行力量训练可以消耗大部分的糖原储备，提高脂肪燃烧的效率。

2）由于力量训练利用糖酵解作为能量，因此会产生大量的乳酸。 但力量训练后进行有氧运动，可以使身体彻底氧化，避免乳酸堆积。

3）力量训练可以促进体内脂解激素分泌增加，有利于脂肪的动员和分解。

4）力量训练还可以增加肌肉的修复和合成。 消耗的能量越多，越有利于增加脂肪燃烧。

每次跑20分钟

理论上来说，20分钟左右就是脂肪开始动员提供能量的时间。 如果只跑20分钟，在脂肪刚刚动员起来时就停止跑步，是达不到燃烧脂肪的目的的。

跑步时喝水

市售饮料大致可分为三类：60大卡、120大卡和200大卡以上。 在跑步机上慢跑一小时大约消耗500大卡的能量。 如果你喝了一瓶350毫升的饮料，这意味着大约半个小时被浪费了！

Tips：长跑需要补充电解质吗？

如果运动中感到头晕、恶心等低血糖症状，可以及时补充少量葡萄糖并降低运动强度。 如果没有低血糖反应，基本不需要补糖。

快跑

在跑步机上快速跑，这样你的跑步就不会持续很长时间。 快速跑步供氧不足，因此只有低强度的运动才能提供有氧运动，脂肪才能被调动起来消耗作为能量供应。

Tips：如何判断跑步是有氧还是无氧？

当你感觉心跳加速、在跑步机上上气不接下气时，这是明显的无氧状态； 当你在跑步时感觉自己的配速和呼吸均匀、协调，没有感觉配速和呼吸有任何不规律的时候，这就是最好的有氧长跑。

跳跃跑、向前跑

正确的跑步姿势是最佳跑步和减肥的前提。 正确的跑步姿势应该是：抬腿迈步、脚掌着地、脚后跟着地滑动等。

错误地晨跑

对于减肥来说，晨跑是很好的有氧减肥运动。 这是因为经过一夜的睡眠，体内大量的糖原已经被消耗掉，有利于脂肪的动员。

常识：减肥，晨跑补水最重要！

晨跑最要注意的就是补充水分。 由于睡了8个小时左右，身体严重脱水。 早上跑步前必须补充500毫升左右的水，以免运动时脱水。

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